“天才”说：我的成就来自于正确的练习。
在我们成长过程中，有一个人一直存在，那就是“别人家孩子”。他们做什么都比你优秀，他们对所做的事情拥有超越常人的天赋，很容易就能做到我们难以做到的事情。
长大后，“别人家的孩子”更多了，不管在那个行业，都有几个不同凡响的人，他们的杰出程度让人感到炫目。
他们为什么如此优秀？
你可能会说：他们是天才，是做这一行的料；他们选对了路，入对了行；他们运气好，得到好的发展机会机会等等。
你得到的这些答案都对，但你只看到了“天才”成功的结果，没有看到他们奋斗的过程。
爱迪生曾留下一句广为传颂的话：天才就是1%的灵感，加上99%的汗水。
为什么构成天才的两种要素中，汗水占了99%？
因为“天才”的成就不是来自于天赋，而是来自于长期正确的练习。因为造就天才的1%的“灵感”存在于每一个人身上，只不过天才通过长期正确的练习把这些“灵感”发挥到极致。
你肯定会问，既然我们也拥有这1%的灵感，那我们该如何通过正确的练习，把1%的“灵感”发挥到极致，让我们也成为“天才”？
《刻意练习》这本书总结了正确练习的六个原则。只要我们的练习方法符合这六个原则，长期以往，就能超越常人，培养属于自己的天赋，让你也成为"天才".
下面，锤炼君用从明确目的，寻找动机，导师指引，走出舒适区，绝对专注和建立心理表征六个原则，来让大家了解这本书的核心内容：如何通过正确的练习成为“天才”。
接下来，我们先来聊一下第一个原则：明确目的。
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明确目的
过去的生活中，你有没有这种类似的经历：看到NBA赛场上运动员们矫健的身姿，心中对打篮球产生无限的热爱，下定决心去练习打篮球。可是多年下来，有的同龄人登上NBA的赛场，而我们还是半吊子的业余水平，离专业水准遥遥无期。
出现这种情况，我们大多都会自认篮球天赋不足，而且感觉能打普通比赛也不错，有空还可以约球友出来联络感情，锻炼身体。出现这种心态是因为当初选择的目标只是打篮球，不够具体，无法针对性地引导练习，所以只能达到可以接受的水平。
我们如何做出目的明确的选择，从而正确地练习？在这里我们要先区分“天真的练习”和“刻意练习”，从而把好不容易挤出来的时间集中在刻意练习上。
什么叫天真的练习？基本上只是反复地做某件事，比如打篮球比赛，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。
而刻意练习是一种目标明确的练习方法，他要求我们先从无数看出来都值得尝试的选择中做出明确的选择，不能今天试试这个，明天感受一下那个。因为世界上的选择很多，我们的时间却很少，全面发展代表全面落后。
我们要做天才，而不是全才。我们做出选择后，就要精心设计目标，把漫长的旅程分解成一系列可控的短期目标。
当你放下长期目标，把注意力集中在短期目标上，你就会发现，你正在向目标迈进，而不是停滞不前。
书中提到了一个由研究员念出随机数，实验对象记忆并复述随机数的记忆实验。受训者史蒂夫经过一个星期的努力，做到了一次能记住8到9个数字，然后就感觉达到了自己的记忆极限，9个数字以后不管用什么办法都无法得到提高。
在史蒂夫准备放弃时，研究员给他提了个建议，那就是每次只要求比上次多记忆一个数字，成功了继续增加，失败了减少两个数字。研究结束时，史蒂夫成功记住了82个随机数，成为震惊世人的“记忆天才”。
史蒂夫之所以会有这么大的进步， 是因为他放下了看似美好但遥不可及的梦想，把注意力集中在眼前的目标。
相对于记住82个随机数，刚开始的极限只能记住9个数字根本不值一提，哪怕偶尔超常发挥记住十几个，依然离梦想遥遥无期，取得的进步不足以带来激励，只会在心里印证一件事：我果然不是这块料，记住十几个就到顶了。
因此，我们不需要制定具体的长远目标，因为谁都不知道你能走多远。我们只需要一个个极具针对性的可实现的短期目标，并且这些短期目标最终指向你的长期目标。
当你不断完成你的短期目标，你会发现，在不经意间你已经从当初的梦想旁边路过，而你还可以走得更远。
制定了明确的目标，找到可预见的登山阶梯后，你还需要寻找足够的动机，才能维持你登山的能量消耗，不会中途停下来。下面我们来聊一下第二个原则：寻找动机。
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寻找动机
为什么要寻找动机？因为坚持到底是奇迹，中途放弃才是常态。中途放弃的人多了，“天才”才显得那么光彩夺目。比如，年初时，健身房人流爆满，到年中却人烟稀少，放弃的人多了，身体健壮的人才显得更有魅力。
作者认为，任何计划都是对未来的美好愿望。计划无法执行，我们多归咎于意志力不足或计划不科学，可是科学证明意志力根本不存在，那只是世人对成功者已有属性的再定义。事实上，计划完成不了，多是因为动机不足。动机不足时，就容易出现新年决心效应。
什么是新年决心效应？简单来说就是“三分钟热度”，一时热血上头，下定决心要摆脱现在这种枯燥的生活，去追寻念念不忘的目标，从而做出一些不计代价的决定。
当真正面对需要付出的代价时，你才发现，这些代价根本无法承担，所以只能放弃当初做成的决定，并且暗叹一句：我果然不是那块料。
作者指出，动机=继续前行的理由+停下脚步的理由。当停下脚步的理由大于继续前行的理由时，你就会放弃最初的坚持，再次证明自己在这方面没有天赋。
你肯定会想，我们该如何强化继续前行的理由和弱化停下脚步的理由，斗志满满地完成计划？
先来说如何弱化停下脚步的理由。最好也是最简单的方法就是，通过良好地规划时间，帮助你留岀不受其它义务或分心的事情干扰的时间来练习，从而营造一种习惯和责任的感觉，反向增强抵抗诱惑的能力。
还是以健身为例，健身最好的时间有两个，一是早上，睡到自然醒后直接去晨练，唯一的让你停下脚步的理由就是赖床，这个可以通过晚上排除干扰早点睡觉来解决；
二是晚上，下班后去进行不怎么用脑子的健身活动，同样，唯一让你停下脚步的理由就是要加班，这也没关系，加班后再去健身，可以顺便发泄一下情绪。
况且，我们由始至终都没有规定具体时间，有的只是一个前提，起床后去健身或下班后去健身。这样的规划，还是简单易执行的。
再来看如何强化继续前行的理由，它分为内在理由和外在因素。
首先，你要打心眼里相信自己能成功。可是生活往往不会一帆风顺，如果遭遇意外中断计划或到达瓶颈期，别急着放弃，和自己做个约定，先恢复到中断前的状态或突破瓶颈期再考虑是否放弃，那时你可能就不会放弃了。
其次，你还要重视外在因素，它还有一个名字叫“社会动机”，主要是指其他人对你的认同和崇拜。营造和维持社会动机最有效的方法，是多参加团体活动。因为在团体中，你的身边充满支持、鼓励和挑战你的努力的人，他们理解你投入练习中的努力，愿意和你分享练习的秘诀，欣赏你的成绩，还能够同情你遇到的困难。
不过，团体很美好，但你还必须要保证你的团体的其他成员，也制定了和你相似的进步目标。如果你的目标是成为职业运动员，就不要和为了娱乐而运动的人组成一个队伍。
刻意练习是一种孤独的追求，足够的动机，会一直推动着我们到达终点。不过，如果能有一位曾登上顶峰，了解最佳路线的向导来带领你登山，那就更是如虎添翼了。无论你决定要爬多高，向导都能保证你以最有效的方式登山。
下面就让我们来了解一下第三个原则：导师指引。
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导师指引
有人可能会问了，我知道了正确的学习方法，有了优质的教材，自学成才不行吗？
要知道，不管是上课还是看网络视频学习，还是求助于书籍，都只能在某种程度上起作用。
因为不管在大班或者网络视频上观看多少次标准示范，你依然会注意不到或者理解错某些细微的差别，有时甚至还会把比较大的问题也忽略掉，而且即使你发现自己的缺陷也无法想出最好的方法来弥补。
而好的导师，不仅知道学习某件事情的最佳顺序，理解并能以正确的方式来展示各种各样的技能，还可以给你提供有效的针对性反馈，帮助你及时纠正错误，甚至能够设计一些专门用来克服特定缺陷的练习活动。
在导师的指导下，你才能够更加迅速地取得进步。所以为了你的成功，最重要的一件事就是找一位好的导师并向他请教。
你可能又会想：这还不容易，不就是请私教吗？花钱不就完了吗？其实不然，许多成就突出的人士并不能胜任导师的角色，因为他们并不知道怎样来教别人。他们本身能够作出杰出的业绩，并不意味着就能够教别人怎样追求卓越。
那怎么找一位合格的导师呢？
首先，尽管好的导师并不一定是世界上最出色的人，但他应当在行业或领域之中有所成就，因为导师要引导你达到他们或者他们的学生曾经达到过的水平。
其次，好的导师还应当在他所在行业和领域的教育中具有一定的技能和经验。在衡量导师声誉时，我们要注意人们对其的评价属于什么性质。因为很多对导师的评价，不是反映他们的教学和辅导多么高效，而是反映了导师成就有多么突出，外表有多么迷人，或者在他手下学习多么愉快。
我们应该着力寻找这样一种评论：哪位导师帮助自己的学生取得了很大的进步，克服了很大的障碍。由此来筛选出教学能力强的导师。
判断的标准有了，那我们该如何实际操作呢？最实用的方法就是和导师以前或者现在的学生交谈，并且最好就是找一些年龄和相关经验和你相当的学生。
他们能够给出对这位导师最直观的评价，同时避免造成和导师擅长教导的年龄层问题相关的误会，比如擅长教导孩子和青少年的导师，可能对成年人的教导经验相对不足，理解不够透彻。
选择了合适的导师，也不代表一劳永逸。在跟随导师学习的过程中，如果你发现你已经不再快速进步，或者根本没有进步的时候，可能就需要更换更好的导师了。
优秀的导师，能带领着我们在正确的道路上正确地奔跑，但踏踏实实、按部就班地学习还不够。如果你想要变得卓越，就要试着去做一些和你之前做过的不太一样、对你来说比较有难度的事情。
这就意味着，你要走出舒适区，面对一个陌生的世界。下面我们来聊一下如何走出舒适区。
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走出舒适区
想要取得进步，就要走出舒适区，接受在舒适区外不远处的“甜蜜点”上的挑战。
流传最广的走出舒适区的方法是，先设定一个明确的目标，然后围绕这个目标做一份详细的计划，最后就是解决困难，坚决执行计划，坚持到底就成功了。
可是人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向，喜欢维持已有的平衡，所以有些改变它虽然很明显，但通常是暂时的，身体最终会恢复到它原来的状态。这也是新年决心效应出现的原因之一。
你的导师甚至是你自己为了让你坚持下去，刚开始会用比较激进的方法，让你看到明显的进步。可是如果过分地逼迫自己，可能导致倦怠和学习低效，甚至适得其反，使追求卓越的计划变成了痛苦的源泉。
如何走出舒适区，适当挑战自己的极限，但又能让身体处于稍超负荷状态却不至于垮掉，是一种“平衡的艺术”。
比如，你能毫不费力地举起50斤的重物，如果重量加到55斤，你依然可以将重物举起来，却感到有点重了。这时你的身体就处于稍超负荷状态，你会有一种将重物放下的冲动，让身体恢复到轻松状态。如果你一直坚持举重物，维持足够长的时间，导致身体无法恢复到之前的轻松状态，身体为了恢复平衡，只能通过改变身体结构，让你的肌肉更丰满一些，最终你也能毫不费力地举起55斤的重物。这个改变就是处于舒适区之外的事情被你纳入舒适区的过程。为了使改变不断进行下去，你必须不断加码，比如挑战60斤。
作者提到：人的大脑拥有无限的适应能力。为了适应新的平衡，人的大脑虽然不会像身体一样不断增加肌肉纤维，但也会做出有效的改变。
对于未成年人，大脑会通过不断增加脑白质和脑灰质，生产并发育出新的神经元，使大脑的相应部位不断变强壮，突破目前的极限，从而能够轻松完成以前感到困难的事情。
成年人大脑中的细胞一般不会分裂并组成新的细胞，脑白质和脑灰质也不会大量增加，但大脑还是会以各种不同的方式重新布线。比如:强化或弱化神经元之间的各种连接;增加和摒弃神经元之间的连接;加快神经信号的传递。
大脑就像肌肉一样，可以越练越强，从而突破刚开始训练时的极限，匹配你想做的事情。
举一个真实的案例，在道路混乱到能够让GPS系统陷入混乱的伦敦，有一群神奇的岀租车司机，他们已经把以查令十字街为圆心的9.6千米半径范围内，大约2.5万条街道内化于心，相当于心中装着GPS，只要乘客提供一个地方特有的特征，他们就能找到最合适的道路把乘客载到指定的目的地。
他们的能力源于一本测试指导手册，这本手册给出租车司机候选者提供了320回合对目的地描述越来越模糊的清单。
在测试前几年，候选者们要开车实地走一遍所有可能的路线。每条路线都走了320次，最终每个通过测试的出租车司机起码掌握了320条最佳路线，并且探索并记下查令十字街中为9.6千米内的中心地带每一处位置。
由于出租车司机通过空间导航和记忆空间中事物的位置，不断刺激大脑海马体，让其持续处于舒适区外的“甜蜜点”上，出租车司机的大脑为了适应空间导航和记忆空间中事物位置的需求，大脑海马体不断调整，不断壮大。而且当出租车司机的时间越长，海马体也就越大，司机们心中的GPS功能也就越强。
大脑有无限的可能，伦敦岀租车司机通过不断开发大脑海马体，可以练就仅凭一个对目的地的模糊描述，就能把客人送到到目的地的神奇导航技能。
伦敦城市路况瞬息万变，可能上一秒根据已有知识和信息做岀的决定下一秒就没用了，而伦敦岀租车司机们的导航技能，可以跳过知识的查找和筛选，直接得出最后的路线图。
不断挑战极限，把极限纳入我们的舒适区内，我们就能如同天才般轻松做到其他人难以做到的事情。但挑战极限是一件很痛苦的事情，我们喜欢通过分散注意力的方法来缓解痛苦。“差之毫厘谬以千里”，一不留神我们的训练动作都做错了，还谈什么挑战极限？
前面我们谈到的几种方法，就像我们手中的地图，它可以告诉我们前往目的地的最佳路线，但路途很远，如何避免被路边的新奇事物干扰，每一步都是向终点迈进呢？
下面我们来聊一下我们的第五个原则：绝对专注。
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绝对专注
我们一直对技能练习有一种错误的理解，那就是在一定时间内完成相应任务，就是完成了对技能的练习。
比如，我们在班级上课时，导师站在前面，所有学生一致的跟着他做动作，但这很容易只是“走走过场”，而不是真正的训练，对于提高某人在某个特定方面表现的目标没有帮助。
因为如果你在走神，或者你很放松，甚至只为了好玩，那么这些训练的好处就全部消失殆尽。要知道，训练时是否专注，是专业选手和业余选手拉开距离最重要的原因之一。
怎么判断训练是否专注呢？以业余歌手和专业歌手为例：很多人都是业余歌手，就算曾经接受过相关训练，但在课堂上我们是在表达自己内心的感受，用歌声表达关爱，并且享受唱歌时的那种纯粹的愉悦。
但专业歌手不同，在课堂上，他们要全神贯注地观察声音技巧，控制呼吸等方面，致力于复制得到最好的成绩时的动作，努力提高自己的技能，这样的专注没有乐趣可言。
书中提到一个例子，美国运动员娜塔莉考芙林在她的职业生涯中累计赢得12块奥运会奖牌，是女子游泳项目中获得最多奥运奖牌的选手之一。
她早年的游泳生涯是大部分时间躺在游泳圈上，幻想自己摘金夺银的情景。直到后来考芙林开始代表加州伯克利分校比赛，她才意识到以前躺在游泳圈上幻想浪费了重要的训练机会。
因此，她不再让自己走神，而是专注于自己的训练方法，试图使每次划水都尽可能接近完美。她致力于改进自己划水的心理表征，准确地推测完美划水的时候，她的身体是怎么样的感觉。
等到考芙林清楚地知道最理想的划水是什么感觉，她便开始注意自己什么时候与最理想的状态有差别，然后想出各种方法使那些差别最小化，并不断使自己的划水尽可能接近理想状态。只有开始这样做的时候，她才真正看到了自己的进步，而她越是关注自己在训练中的形态，训练也越发成功。
所以，不管做什么事情，专心的做，有意地提升和精进你的技能，是提高训练效果的最强大方式。像考芙林一样，密切注意在泳池里的每一个细节，每次都要把动作做正确，一次又一次不断地积累，直到每一个细节都能做到卓越，直到成为你根深蒂固的习惯为止。
好，做到了以上这些，我们基本就能很好地掌握一项高超技能了。但优秀和卓越之间还有一线之差。
爱读金庸小说的朋友都知道，优秀的剑客把招数记得很牢，而卓越的剑客，早已把招数化作“本能”。这种本能，放在我们的学习上来说，那就是我们要说的最后一个原则：心理表征。
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建立心理表征
明确目的，寻找动机，导师指引，走出舒适区和绝对专注，这五个原则，其实都是建立第六个原则的基础。而只有建立属于你自己的心理表征，你前面的付出才有价值。
什么是心理表征呢？心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体，某个观点，或者其他任何事情相对应的心理结构，或具体或抽象。
比如，一提到蒙娜丽莎，很多人马上便会在脑海中“看到”那幅著名油画的形象。那个形象就是蒙娜丽莎在他们脑海中的心理表征。
心理表征的优秀程度，可以作为鉴别大师和新手的根本因素。
简单来说，技能与心理表征之间的关系是一个良性循环，你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好;而心里表征越好，就越能有效地练习，以提高技能。
因为心理表征是通过练习、犯错、反馈、纠正和再次练习不断循环重复来建立优化的。下面锤炼君将用美国海军的王牌飞行员学校的“王牌训练计划”，为大家剖释心理表征的建立过程。
美国的王牌飞行员训练计划，实现了从越南战争中的1:1胜率提升到后来的接近1:13的辉煌战绩。其中，包含了什么秘密呢？
海军挑选了最优秀的飞行员担任教官，在战机上装备照相机来记录每一次空中遭遇，并且用雷达全程跟踪。每天教官和受训人员都直接开展模拟空战，教官每次都把受训人员推到失败边缘，迫使受训人员了解飞机还能做什么，以及他们需要做什么才能摆脱这种困境。
飞行员落地后，马上就会召开“战斗报告大会”，教官会毫不留情地问学生：你在空中注意到什么？你采取了什么行动？为什么采取哪些行动？你犯了什么错误？可以怎么改变？教官用这些问题迫使受训人员及时进行反思。
必要时，教官还会取出遭遇战时的影像和雷达部队记录的资料，准确地指出空战的详细情况。并围绕学生能够怎样改变战术，朝那个方向改进，以及在不同战局中考虑什么问题，向他们提出建议。第二天，教官和学生把前一天获得的反馈和纠正方法应用到实战中，重新投入战斗。
随着时间推移，学生学会了自我提问，而且他们每次训练时，都会认真摄取上一次训练的经验和教训，直到他们把学到的东西内化于心，能够不用思考就能做出正确的反应。
学生建立了和教官的类似心理表征，他们也能做到教官能做到的事情，从此，他们就和教官一样，成为了海军的王牌飞行员。
建立了心理表征，把技能烂熟于心，不用多加思考就能做出迅速反应，我们就可以成为我们自己的导师，监督自身前行的每一步。
每当我们犯错时，内心深处的警钟就会敲响，提醒我们那里做得不够好，需要改正。只要每一步都踏在正确的鼓点上，每个人都能演奏专属的人生乐章。
最后，锤炼君来给大家总结一下，我们与“天才”之间，只差一个正确的练习方法。找到正确的练习方法，坚定不移地向目的地迈进，我们才能摘到人生目标的桂冠。我们一共聊到六个原则：
明确目的：明确你的目标是什么，锁定你的目的，从而保证你的每一步都是朝终点迈进；
寻找动机：强化继续前行的理由，弱化停下脚步的理由，你才能坚持不懈地走下去。
导师指引：找一个到达过顶峰的人带你上山，能够保证你一直在以最有效的方法登山。
走出舒适区：只有在舒适区以外的甜蜜点上，我们的进步才会达到最大。
绝对专注：只有专注的练习才有效果，如果你走神或很放松甚至觉得好玩，那只是白白浪费时间。
建立心理表征：心理表征是你自己的导师，他能推动你超越导师，追寻更好的自我。
我们都是“天才”，天赋一直存在，只是我们忙着追捧他人的成就，忘了自身也需要刻意练习。
对此，华罗庚先生也留下了一句话叮嘱国人:“勤能补拙是良训，一分辛劳一分才。”
所以，在选择梦想的同时，记得遵循正确练习的六大原则，我们才能从终点路过，前往更远的世界。
