如果你想快速练出腹肌，关键是要进行一系列能针对到腹部不同区域的运动。只有从各个角度刺激你的腹部肌群，才能造就线条分明比例均衡的“六块腹肌”！
以下是卡卡整理的最佳15大腹部运动，不用任何器械，可根据自己需求选择其中3~4个动作，每种做15次，循环练习3轮，即可完美锻炼到你的核心及腹肌发育，需要的小伙伴赶紧收走！
1.支撑侧向起坐
（锻炼：腹斜肌&横腹肌）
2.仰卧挺身
（锻炼：“六块”腹肌&横腹肌）
3.交替碰脚
（锻炼：腹斜肌&横腹肌）
4.举腿击掌
（锻炼：“六块”腹肌&横腹肌）
5.仰卧摆腿
（锻炼：“六块”腹肌&腹斜肌&横腹肌）
坐在尾骨上，将上半身重量托在前臂上，双腿抬起，朝地面的右上角缓慢旋转。上半身不要发生位移，用双脚画半圈，然后再向上，转到地面的左上角方向。
6. 俄式转体
（锻炼：腹斜肌&横腹肌）
7. 横向卷腹
（锻炼：腹斜肌）
8. 侧板支撑挺髋
（锻炼：腹斜肌&横腹肌）
9. 侧板支撑过身
（锻炼：腹斜肌&横腹肌）
10. 仰卧触脚
（锻炼：“六块”腹肌&横腹肌）
11. 平板支撑
（锻炼：横腹肌）
12. 平板撑&髋部屈曲
（锻炼：腹斜肌&横腹肌）
13. 交替登山式
（锻炼：腹斜肌&横腹肌）
14. 骑行卷腹
（锻炼：腹斜肌&横腹肌）
15. 交替蹬车
（锻炼：横腹肌）
别光看，
赶紧虐起来吧！
健身女王
微信号：jianshennv
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