现在的妹子对自己的身材要求真实越来越高了,纤腰美腿还不够,还必须得有马甲线!毕竟在现在,马甲线才是性感和健康的标志,拥有完美的线条才是王道!
下面,居家瘦小编给大家分享一组在网上超级火的腹肌马甲线训练,帮助你快速练出性感腹肌马甲线!每个动作进行45秒,休息15秒,再重复一遍!记住,一定要坚持练习哦,只有这样你才能在一个月后拥有令人羡慕的马甲线呀!
腹肌马甲线动作1:
平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂放于身体两侧,双腿屈膝抬离地面,保持背部挺直,收紧腹部,然后将双腿向上伸直抬高,同时将腹部抬离地面,然后再慢慢向前伸直。如此反复进行,完成后换另一侧继续。
腹肌马甲线动作2:
侧躺在瑜伽垫上,左臂紧贴瑜伽垫,右臂向前伸直,双腿屈膝并拢,双腿向后放,保持背部挺直,收紧腹部,然后将肩部抬离地面,同时右手向前触碰右脚跟。如此反复进行,完成后换另一侧继续。
腹肌马甲线动作3:
双手向后撑在瑜伽垫上并支撑身体,双腿屈膝并拢向上抬离地面,保持背部挺直,收紧腹部,然后使双脚做踩空中自行车的动作。
腹肌马甲线动作4:
平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂放于身体两侧,双腿并拢伸直向上抬高,保持背部挺直,收紧腹部,然后腹部发力,将双腿连带臀部向上抬高,再慢慢放下。注意,臀部向上抬高时不可用力过度,以免拉伤腰部。
腹肌马甲线动作5:
平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂放于身体两侧,双腿并拢伸直向上抬离地面,保持背部挺直,腹部发力,将肩部向上抬高并保持不动,然后双脚交替做上下抬高、放低的动作。注意,此动作进行过程中,肩部要始终保持离地状态。
腹肌马甲线动作6:
平躺在瑜伽垫上,两手相握,双臂向头顶上方伸直,双腿并拢伸直,保持背部挺直,腹部发力,将上半身向上抬高坐起,同时双手向前触碰脚尖,然后再恢复平躺状态。
腹肌马甲线动作7:
双手稍稍向后撑于身体两侧,双腿屈膝并拢,向上抬离地面,保持背部挺直,收紧腹部,然后将双腿屈膝向胸前抬高,同时上半身向前靠近双膝。
腹肌马甲线动作8:
平躺在瑜伽垫上,双臂向头顶上方伸直,双腿屈膝,双脚分开与肩同宽,保持背部挺直,腹部发力,将肩部向上抬高,然后再恢复平躺状态。
以上8个腹肌马甲线动作,可以充分锻炼你的腰腹肌肉,在帮助你瘦出小蛮腰的同时,还能有效塑造完美的腹肌马甲线!想要在炫腹的季节,秀出自己完美腰身的妹子,赶紧行动起来吧!
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