如何做强直性脊柱炎的体育锻炼,寒冬腊月，强直性脊柱炎发病的高峰。除了药物，我们还应该适当加强体育锻炼辅助治疗，控制病情。强直性脊柱炎简称AS，是脊椎的慢性进行性炎症，侵及骶髂关节、关节突、附近韧带和近躯干的大关节，导致纤维性或骨性强直和畸形，是一种独特的疾??
1如何做才能预防强直性脊柱炎呢?
强直性脊柱炎一般发病在中老年人身上，发病总是很缓慢，治疗的时间很长，效果也不是很大，所以需要病患坚持治疗不能中途放弃，正所谓预防胜于治疗，如何预防强直性脊柱炎是每个人都应该了解的。
如何做才能预防强直性脊柱炎呢，在日常生活中应该做到以下几点：
1.注意防范风寒、潮湿：强直性脊柱炎的成因与风寒湿等外邪入侵有密切的关系因此平时注意预防范风寒潮湿等尤为重要特别是在身体虚弱的时候当季节变化气候剧变的时候要及时增减衣服;夏日酷暑或炎夏分娩，不可挡风而卧;居处潮湿或梅雨季节;晴天宜经常暴晒，以祛潮气;天晴时更宜打开窗户，以通风去湿等等。在日常生活中注意避风、防寒、去湿，截其来路，是预防调养之良策。
2.坚持经常锻炼：坚持经常锻炼可以增强体质，提高御邪能力，因痹者闭也风寒湿邪内留滞，痹阻气血而成。通过活动肢体，使全身气血流畅，调节体内阴阳平衡，日久可达到增强体质，减少疾病的目的。但锻炼时要注意根据自己的身体状况选择适当的活动方式，切勿一次运动量过大、用力过猛，必须循序渐进，贵在坚持。必要时可请医生或有关人员指导。此外寒冷季节晨练不宜太早，免受风寒，对疾病不利。
3.保持精神愉快：疾病的发生于人的精神状态有密切的关系，因此，七情内伤可直接致病，亦可以由七情内伤引起人体阴阳失调，气血亏损，抵抗力减弱而易为外邪入侵。因此，避免情志过激或闷闷不乐，忧郁寡欢，保持精神愉快带来身体健康，气内存，病安从来。
如何预防强直性脊柱炎呢?上面的简述可以看出，我们平时要注意工作和休息的均衡搭配，运动是辅助的预防方法，每天适量的运动可以预防各种疾病，病患要有持之以恒的治疗心态，坚持治疗才能早日康复。
2如何做强直性脊柱炎的体育锻炼
寒冬腊月，强直性脊柱炎发病的高峰。除了药物，我们还应该适当加强体育锻炼辅助治疗，控制病情。强直性脊柱炎简称AS，是脊椎的慢性进行性炎症，侵及骶髂关节、关节突、附近韧带和近躯干的大关节，导致纤维性或骨性强直和畸形，是一种独特的疾病。
1、仰卧位，双膝屈曲，双足平放，臀部尽可能向上抬高，保持5秒钟后，缓慢将臀部放下。重复5次。
2、仰卧屈膝，双足着床;十指交叉，双臂胸前上举。双臂用力尽可能地向右转动的同时，双膝尽可能地向左转动，使腰椎产生最大幅度的旋转活动。然后，反方向重复。
3、仰卧屈膝，下颌内收。头肩用力向上抬起，双手顺势前伸触膝，然后放松回位。
4、仰卧屈膝，下颌内收，双手掌心相对。头肩尽力屈曲抬高，双手顺势向右膝外侧伸展，然后放松回位。重复上述动作，但双手顺势向左膝外侧伸展。
5、双膝跪地，两肘伸直，手掌撑地，头部尽量屈曲低头，背部尽可能地向上后拱。然后用力后伸抬头，腰部尽力下沉。
6、双膝跪地，肘部伸直，两手撑地。在抬头后伸、右臂用力前伸高抬的同时，左腿向后伸直，尽可能地向上抬高，保持5秒钟后回位。重复上述动作，但要伸左臂、抬右腿。
7、面椅而站，将右足跟放到椅面上，保持膝关节伸直。当双手朝足部伸展时，身体尽量前倾下压，并保持6秒钟。然后放松，重复以上动作2次，每次使伸展增加一些。更换左脚，重复上述练习。
8、准备姿势，靠墙站立，肩、臀和足跟尽可能和墙贴近，下颌内收，头枕部靠墙。保持双肩下沉。上肢用力尽可能高地向上伸展，使身体拔伸挺直，足跟勿离地面。
病人可根据个人情况采取适当的运动方式和运动量，开始运动时可能出现肌肉关节酸痛或不适，但运动后经短时间休息即可恢复。如新的疼痛持续2h以上不能恢复，则表明运动过度，应适当减少运动量或调整运动方式。
3体育锻炼是强直性脊柱炎的克星
体育锻炼强直性脊柱炎的克星，这主要是因为什么：有体育锻炼就不能有强直性脊柱炎的肆意危害，有强直性脊柱炎就一定缺少体育锻炼。相信大家都应该知道锻炼不仅可以增强体魄，更是远离疾病的一大法宝。
第一、腹部运动：目的在于伸张腹部肌肉，改善肌力并保躯干平直姿势。仰卧位，屈膝，双足着地，双臂置身旁;头及双肩一起慢慢抬高。
第二、扩胸运动：伸展上胸、肩部肌肉以维持或改善胸、背姿态。双足与肩等宽，面对墙角而站，双手平肩支撑两面墙上，行深呼吸;双肩向前并伸展头及上背，坚持5秒钟。
第三、转体运动：取坐位，曲臂平举，双手交叉，转体向右，目视右肘;坚持5秒钟后复原。反之转体向左，目视左肘。每侧重复5次。
第四、床上伸展运动：早晨醒来时，采用仰卧位，双臂上伸过头，向手指，脚趾两个方向伸展，伸展满意后，放松;伸展双腿，足跟下伸，足背向膝方向屈，至满意后然后放松。可反复做几次。
第五、膝胸运动：仰卧位，双足着床板，屈膝;抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲，双手抱膝拉向胸前，到满意为止，回原双足位置，另膝作上述运动。双膝各重复2～3次，放松;做双手抱双膝运动2～3次，至僵硬消失为止。
4适当体育锻炼缓解强直性脊柱炎
强直性脊柱炎主要发病在骶髂关节跟脊柱关节之间的突出的关节等地方，强直性脊柱炎常见的症状有腰背僵硬跟疼痛，在晚期的时候可能会发生强直性脊柱炎的畸形，病情就不能逆转，在整个病程过程中脊柱，胸廓跟外周关节可产生不同程度的活动限制，整体活动能力也可能下降。某些器官适当的运动是可以缓解病情的。
(1)缓解强直性脊柱炎之肢体运动：可作俯卧撑、斜撑，下肢前屈后伸，扩胸运动及游泳等。游泳既有利于四肢运动，又有助于增加肺功能和使脊柱保持生理曲度，是最适合的全身运动。但本病患者严禁跳水，以免造成颈椎和颈脊髓损伤。
(2)颈椎运动：头颈部可作向前、向后、向左、向右转动，以及头部旋转运动，以保持颈椎的正常活动度。
(3)腰椎运动：每天作腰部运动、前屈、后仰、侧弯和左右旋转躯体，使腰部脊柱保持正常的活动度。
(4)深呼吸：每天早晨、工作休息时间及睡前均应常规作深呼吸运动。深呼吸可以维持胸廓最大的活动度，保持良好呼吸功能。
(5)距墙角一米处，两手分别撑在两侧墙上，与肩平齐，吸气时身体前倾，腰部前挺，脚跟不要抬起，呼气时还原。
(6)两脚分开与肩宽，两手叉腰，抬头挺胸，目视前方，做胸式呼吸。
(7)体位向前，吸气时两上肢伸直经体侧上举;呼气时双腿伸直，上体前屈，手触地面。
(8)器官运动缓解强直性脊柱炎双手高举抓单杠悬吊，用自身重量进行牵引，也可以行引体向上，吸气时上，呼气时还原。
上面几种器官运动可以有效的预防强直性脊柱炎的发病，还应该注意强直性脊柱炎的物理治疗应主要从物理功能、疼痛、脊柱活动度、脊柱晨僵时间和患者总体评价5个方面进行疗效评价。
5加强体育锻炼远离强直性脊柱炎
加强锻炼，远离强直性脊柱炎。强直性脊柱炎患者多数患者因年龄小、病程长、易反复及致残率高等因素，心理压力较大，常表现为焦虑、紧张或悲观情绪，他们对治疗及预后信心不足，甚至对今后生活丧失信心。所以护理人员要指导患者正确认识和对待所患疾病，树立战胜疾病的信心，使其积极配合药物治疗，并能够坚持进行功能锻炼。
免疫抑制剂的使用，如柳氮磺吡啶、甲氨喋呤等除了消化道不良反应外，还可引起白细胞减少、皮疹等，所服用药物的减量、加量均应在医生的指导下进行，不得随意更改。睡硬板床，以仰卧或俯卧为宜，不宜侧卧，忌用高枕。坐直角硬木椅，腰背挺直，疲惫时可将臀部后靠，腰背紧靠在椅背上休息。保持脊柱灵活性，颈胸腰部左右侧屈、前屈、后伸及左右旋转等各个方向运动锻炼每天两次，进行耐力性运动如游泳、慢跑、太极拳等每周一次。俯卧体位锻炼，利用自身重力矫正脊柱、髋关节的屈曲畸形。扩胸运动的同时进行深呼吸锻炼，防止胸廓僵硬，影响呼吸。靠墙直立或挟其他固定物做屈髋屈膝下蹲运动。
加强锻炼，远离强直性脊柱炎。有些患者随着病情进展，工作能力逐渐受到影响，在工作中应注意避免久处潮冷多风环境，避免搬运重物等，生活要有规律，注意饮食卫生。戒烟酒，少食生冷硬食物，提高抗病能力，预防上呼吸道、胃肠道及泌尿系等感染，以免加重病情。注意病情变化，按时锻炼，循序渐进，持之以恒。
