阅读本文前，请您先点击上面的“运动室”，再点击“关注”，这样您就可以继续免费收到文章了。每天都有分享，完全是免费订阅，请放心关注。
第一、跳舞
燃烧的卡路里：600-800/小时
跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
第二、慢跑
燃烧的卡路里：约650千卡/小时。
运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高；解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
第三、自行车
燃烧的卡路里：约420千卡/小时
运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
第四、跳绳
燃烧的卡路里：约880千卡/小时
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
第五、家庭里最好的燃脂动作：波比跳
在徒手健身中一直被认为是“减脂杀手”。
“波比”（Burpee）结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上的肌肉群。
一个标准的波比跳，需要动用全身几乎所有肌肉群。而爆发性的动作模式使得更多的肌肉纤维能被触发和发力。是燃脂瘦身的必备课，也对心肺适能的训练也非常有帮助。
燃烧的卡路里：波比跳的燃脂率是跑步的2倍
简单热身之后，进行2-3组，每组6-12个的训练，组间休息30秒-1分钟。做完应该能感受到“身体被掏空”的爽感，体验流汗的快感吧！
【免责声明】图文来源于网络，版权属于原作者，如有侵权，请联系删除！各位喜欢小编讲的请给小编点个赞，关注小编在此感激不尽，希望大家一起来交流
1.每天坚持做平板支撑，可以减脂吗？答案其实很简单
2.1组哑铃燃脂训练，5个动作锻炼全身，帮你更多燃烧脂肪
3.6个减脂动作，每天坚持锻炼，练出好身材
