对于女人而言,怀孕是人生当中的一件大事,然而饮食与生育能力密切相关。坚持合理饮食,对于提高孕育宝宝的概率有一定的帮助。
随着时代变迁,晚婚、晚育的现象更为普遍,也使得自然受孕的成功率随着女性年龄的增长而下降。
若有计划生育的夫妇,除了可选择在女性最佳生育年龄时备孕,另外摄取均衡营养对于女性怀孕前的准备,也至关重要。
好孕路上的绊脚“食”
1、寒性食物
中医理论认为,女子属阴,极易受到寒湿邪气入侵,所以女子体寒者居多,体质偏寒的未准妈妈孕前应该禁食性寒和温度低的食物。
比如冰淇淋,冰冻饮料,大麦饭,绿茶,螃蟹等,以免加重体内的寒气,进而导致宫寒引起身体不孕。
2、腌制食物
腌制食品虽然美味,但内含亚硝酸盐、苯丙芘等,长期食用会导致胚胎畸形,想要宝宝的女性要尽量避免食用。
日常生活中的腌制食品主要有腊肠、咸肉、火腿、盐腌咸鱼、咸菜、榨菜等。
3、速食食物
方便面、肉松等速食食物中添加了有害健康的防腐剂,色素,甜味素是导致畸形和流产的危险因素。
此外,速食食品的加工添加了有害健康的防腐剂、色素、甜味素,是导致畸形和流产的危险因素。
因此备孕期建议不要吃此类食物。
4、火锅
火锅不仅使用了大量的香料,还有一些无良商家使用了地沟油,回收油。
即使锅底是健康的,但是在吃的过程中也无法将肉类,海鲜中的细菌完全消除掉,未准妈妈的感染几率大。
因此建议怀孕前和孕期都不要吃。
5、烧烤
烧烤的过程中会产生大量的三大致癌物质之首——三苯四丙吡,还会导致蛋白质变性,加重肾脏,肝脏负担。
与火锅一样,烧烤的加工时间很短,人们为了追求外焦里嫩的口感,常把未熟透的肉类吃下肚,这样感染细菌、病毒和寄生虫的几率就会很大。
孕前这样吃,让你好孕跟着来
1、全谷杂粮类
全谷杂粮类是一个人平日活动所需能量的主要来源,备孕女性建议除了摄取白米饭、面条之外,还能多补充高纤维的全谷类(如糙米)做为主食。
2、豆鱼蛋肉类
豆鱼蛋肉类是蛋白质获取来源,对于母体和胎儿的生理组织发展、维持身体机能至关重要。
其中,备孕女性应多摄取含“优质蛋白质”食物,如黄豆、鱼、蛋、肉类等。
3、乳品类
乳品类所含钙质含量丰富,除了可维持女性的骨质健康,对于腹中胎儿骨骼牙齿发育的需要,更为重要,建议可一天饮用一杯乳品类食物。
4、蔬菜类
蔬菜类食物能获取较丰富的维生素和矿物质,也富含纤维素。
一天摄取足够的蔬菜量,也可预防孕期便秘,建议一天可食用3~5份蔬菜类食物。
5、水果类
水果类食物富含维生素,可加强人体矿物质的吸收(例如维生素C有助于铁、钙的吸收率),同时能抗氧化,避免人体受到自由基的伤害。
6、油脂与坚果种子类
若是动物油食用过多,容易产生心血管疾病等问题,建议摄取时多以植物油为主。
备孕期间要补充的营养
1、叶酸
每日建议摄取量为600μg,常见且富含叶酸的原生态食物有深绿色蔬菜、豆制品和肝脏等。
2、碘
每日建议摄取量为200μg,烹饪时可选用加碘盐,每天不超过6克,并适量摄取含碘食物,如海带、紫菜等海藻类蔬菜。
3、铁
每日建议摄取量为15mg,怀孕后期(妊娠29周以上)则需增加至每日45mg。
也可吃富含铁的食物如红肉、深绿色蔬菜、豆类(豆干、豆腐)等摄取,也可以补充铁剂保健食品。
4、维生素D
每日建议摄取量为10μg,可多食用富含维生素D的食物,例如鱼、蛋、乳品及蕈菇类(黑木耳、香菇)等。
也可经由阳光暴晒于皮肤上产生,建议在不涂抹防晒品及不包得密不透风的情况下,每周2~3次,日晒10~20分钟。
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