无数家庭都想要孕育一个健康聪明的小天使，但优生优育的前提，离不开丈夫健康强壮的精子，以及妻子饱满圆润的好卵子~
然而现代社会环境污染严重，人们工作忙碌，生活不规律，饮食也偏爱油腻重口味，无论是男性的精子还是女性的卵子质量，都在呈现不断下降的趋势。
俗话说“民以食为天”，今天我们就来跟大家聊聊，如何通过饮食来提高精子和卵子的质量！
如何“吃出”好精子？
1.富含维生素的食物
维生素不仅是精子生成的重要成分，还在保护男性生殖系统健康方面起着重要作用。尤其是维生素E，可以增强精子活力，抵御男性生殖系统的老化。
2.富含锌、硒的食物
锌能够提高人体免疫力，促进骨骼发育，对男性来说，锌元素可以增强精子密度，提高精子质量和活力。男性如果缺乏锌元素减少，会出现男性性器官发育不良、性功能衰退等。
而硒是影响精子生产和代谢的一系列酶的重要元素，男性缺硒会导致精子生成不足、精子活力下降。
3.富含蛋白质和氨基酸的食物
氨基酸中的精氨酸是男性精子的重要构成成分，充足的氨基酸和蛋白质可以提高男性精子的数量和质量，起到养肾固精的作用。
如何“吃出”好卵子？
1
豆类和谷类食物
这类食物中富含植物雌激素，可以补充女性体内的雌激素，调节内分泌，促进卵泡的生长发育。
2
动物血类食物
动物血含铁量较高，易被人体吸收，起到良好的补血效果，同时动物血中的血红蛋白与体内沉积的重金属等发生反应，可以提高淋巴细胞的吞噬能力。
3
坚果类食物
坚果中富含大量的维生素和微量元素，可以有效提高卵子质量，很多坚果类还有较强的清除自由基的能力，来消除过多的自由基给人体细胞和组织带来的伤害。
4
维生素类食物
卵巢是卵子生长发育的重要器官，卵巢出现疾病肯定会影响卵子的质量，多吃富含维生素的食物，可以有效降低卵巢癌的发生几率，预防卵巢早衰。
正在备孕中的你，不妨适量多吃这些对提高精卵质量有帮助的食物哦！广州女子医院祝福所有备孕家庭，都可以如愿怀上健康聪明的宝贝~
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