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如果腰痛症状不随天气变化而变化,只是长时间以来感觉酸楚、发冷、闷痛,常常要揉一揉才舒服,伴发双腿无力,躺下来会舒服很多。
此外,正确的姿势和合理的锻炼,对于腰椎间盘突出症患者来说是非常有利的。在急性期,腰椎间盘突出症病人保持正确的姿势,可明显减轻疼痛和稳定病情。而在恢复期,进行必要的功能锻炼,有利于病情的康复,并防止腰腿痛现象的复发。腰椎间盘突出患者恢复期进行自我锻炼,使腰背部肌力增强,一可增加腰椎活动度,二可增加腰脊柱的稳定性。腰椎间盘突出症患者可采取以下方式进行锻炼:
第三、爬行式。从一般意义讲,只要解除站立姿势,就可以释放部分腰椎的压力,爬行也可以实现这个功能。从基本解剖学上理解,爬行可以提高三角肌,前锯肌,胸肌力量,进而提高肩关节稳定性,爬行过程中为了控制身体转动,腹斜肌,腹直肌,腹横肌力量都会得到练习,这些肌肉会帮助提高躯干稳定性,躯干稳定意外着下肢的稳定,这样可以降低运动安全风险。四肢呈爬行状,先后做腰上凸、腰下凹,侧身左(右)手摸左(右)足,扬手转身等动作,最后将双手着地,如爬行动物爬行,每天坚持30分钟。
第四、倒走训练。这种锻炼有利于改善腰背肌状态,恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动,可帮助解除小关节粘连。倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。走时要挺胸收腹,平视前方,双手自然前后挥动,尽量少回头,倒退走的速度要根据自己的具体情况而定,要循序渐进,每次一般倒走15分钟,每日两次。注意控制速度,小心摔倒。声明:本文内容及图片均来源网络,全部转载,内容未经核实,如有问题,请联系我们删除。
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