儿童时期的孩子
正处在生长发育的关键时期，
想要孩子以后身体健康
就要在此打好基础。
所以，父母要格外注意
孩子的日常饮食起居，
尤其是饮食上更要注意，
若家长在孩子的饮食上
能按照关键的3个数字来安排，
可以让孩子吃得好、长得好。
最佳早餐时间：起床后20分钟
早上孩子起床后大约有20-30分钟的时候，再让孩子吃早餐。因为在这个时间段孩子的食欲最旺盛，胃口最佳，消化吸收状态也是在最佳水平，这个时候孩子吃得好，吸收又好。
建议：孩子吃早餐前最好先让孩子喝至少500毫升水，不仅可以为孩子的身体补充水分，又可以帮助消化，排除身体内的废物，降低血液黏稠度。同时妈妈要想保证孩子早餐营养足够充足，早餐里最好包含米粥、面包等碳水化合物，肉类、鸡蛋等动物性食物，牛奶、豆制品和新鲜蔬菜、水果等四类食物。
最佳晚餐时间：18点左右
一家人的晚餐时间最好安排在晚上6点左右，最晚也不要超过晚上9点。让孩子养成固定的饮食时间，也有利于培养孩子良好的饮食习惯。为什么晚餐时间最好在这个时间呢？因为人体排尿高峰一般在进食后4至5小时，孩子一般11点就要进入深度睡眠，晚上6点左右吃晚饭，在睡觉之前不仅有利于消化，而且睡之前可以上个厕所，孩子睡得比较香。
但是如果晚餐太晚，排尿高峰期便推到了孩子熟睡时间，此时高浓度的钙盐与尿液在尿道中滞留，很容易患尿道结石，而且食物也不利于消化。所以，如果有孩子的话，家里的晚餐赶早不赶晚。
建议：孩子晚餐不要三“过”：过饱，容易给肠胃造成负担。过甜，摄入太多的糖分，容易引起肥胖。过荤：如果晚餐吃的比较荤，过于油腻，都会增加胃肠、肝脏和肾脏的代谢负担，这些都对孩子有伤害。
最佳三餐比例：3：4：3
由于工作原因，很多家庭都是早上和中午饭比较简单，但晚上一家人都聚在一起，所以吃的比较好。其实，这是很不科学的，俗话说“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少“。一般来说，早中晚三餐的比例应为3：4：3，这样既能保证白天能量的供给，晚上又能在睡眠中让胃肠得到休息。
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