与启东不同的是,如皋自古就是一个长寿之乡,是世界六大长寿乡之一。如皋档案馆中,还有资料记载着不少自清朝以来90岁以上的老人,而元旦最新统计的百岁老人,数量竟高达440位!
「本期专家」
节目组记者探访了两位百岁老人,101岁的余福喜老人能自己骑车买菜,102岁的谷宾老人耳聪目明,能自己写字念书。他们的长寿“秘籍”究竟是什么?
一、肝脏与肠道息息相关
肝脏其实与肠道息息相关,肝脏70%的血液都来自肠道,而肠道是最大的免疫器官,肠道健康,肝脏就会更好。
国外一个小鼠实验证明,给患肿瘤的小鼠喂食益生菌,肿瘤的重量和体积减少了40%。所以,益生菌对肝病的治疗也有一定的好处。
还有研究表明,体格强壮的人肠道内的有益菌可高达70%,普通人通常有25%,而肝癌患者的肠道有益菌只有10%。
二、长寿“法宝”一:萝卜
如皋有两句谚语,“天上苹果人间梨,不及如皋萝卜皮”、“萝卜干嘎嘣脆,常吃能活一百岁”。在如皋,萝卜是必不可少的食材,余福喜爷爷每天都会亲自挑选萝卜,谷宾爷爷更是把萝卜当成了水果吃。
萝卜,富含膳食纤维,有益于肠道菌群,辅助保护肝脏。膳食纤维又分不可溶性和可溶性,专家建议,两者的摄入比例应为2:1。
【百岁老人的萝卜煨骨汤】
1.萝卜切成滚刀块,与精瘦排骨分别焯水;
2.将排骨与萝卜等食材放入锅中煲煮,并往砂锅中加入适量猪油;
3.临出锅前,放入当地特有的螃蟹油调味即可。
三、长寿“法宝”二:茶干
102岁的谷宾爷爷耳聪目明,可能与他常吃的白蒲茶干有关。白蒲茶干其实就是豆干,因为人们喝茶时爱吃,所以叫茶干。
豆干富含大豆皂苷,对黄曲霉毒素和苯并芘这两种肝脏强致癌物有抑制作用,能够防止细胞突变,辅助预防肝癌。
大豆中含有棉籽糖和水苏糖,容易引起腹胀,而豆干则去除了这两种物质,只留下了优质蛋白、维生素、矿物质、植物固醇等营养物质。此外,豆干的含钙量也非常丰富,高达豆腐的6~7倍。
【白蒲茶干的挑选】1.对角折不断;2.冷冻后依然有韧性;3.保质期不超过3个月。
四、多吃“远亲”,少吃“近邻”
人们常说“远亲不如近邻”,但在饮食上“近邻不如远亲”。
人是生活在陆地上的哺乳类动物,与我们关系较相近的是猪牛羊等陆地哺乳动物,远一点的则是鸡鸭等陆地非哺乳动物,再远一点则是鱼虾蟹等水生非哺乳动物。
也就是说,从一定程度上来讲,吃猪牛羊不如吃鸡鸭鹅,吃鸡鸭鹅不如吃鱼虾蟹。饮食上,尽量多做到“鲜、野、淡、杂”四个字,即食材新鲜多样、常吃野菜、口味清淡。