新的一年到来，我们要为夏天而努力啦，上一年立下的减肥FLAG还是有希望完成的。赶紧记住运动燃脂表，选择最高效的消耗方法吧。
以下列举运动消耗效率均高于跑步！
NO.5 波比跳
30分钟燃烧300大卡。
NO.4 划船机
30分钟燃烧330大卡。
NO.3 跳绳
30分钟燃烧350大卡
NO.2 HIIT
30分钟370大卡
NO.1 Tabata
30分钟燃烧420大卡
公认的脂肪杀手不是HIIT，而是TABATA！为何tabata如此凶猛？
它的出现并不是让人们减肥的，而是为了提高奥运选手的心肺功能用的。但随着人们的身体素质提高，tabata对脂肪的攻击力极强，也就进入了人们的视野。
在它的训练中：
1. 高效，限制少
不需要手套，头带，臂包，助力带，省去了各种费用和准备时间，只需要一块空地，20分钟，完成减脂任务。
2. 肌肉不流失
有氧的弊端就是会将辛辛苦苦堆积的肌肉消耗掉，而tabata则不会，高强度的运动下，肌肉流失很少，脂肪消耗得又多，是两全其美的方法，同时还提高心肺活力和基础代谢，让你变成易瘦体质。
3. 突破瓶颈
身体在适应了某种运动的时候，就会进入消耗的瓶颈期，自动调节身体的各项消耗，达到维持平衡的效果。进入tabata训练后，变化的高强度训练会让身体重新激活，突破瓶颈期。
那么怎么做呢？
整套训练4分钟，8个动作，每个动作20秒完成，10秒休息，至少每次坚持4轮。
动作库：
1、深蹲跳
2、开合跳
3、波比跳
4、箭步跳
5、俯身提膝
6、深蹲7
7、箭步蹲
8、开合跳
tabata训练需要注意的是：
1. 有心血管问题，心脏病等人群不宜参加训练。
2. 严重超重人群不宜训练。
3. 不常运动不宜参加
