新的一年到来,我们要为夏天而努力啦,上一年立下的减肥FLAG还是有希望完成的。赶紧记住运动燃脂表,选择最高效的消耗方法吧。
以下列举运动消耗效率均高于跑步!
NO.5 波比跳
30分钟燃烧300大卡。
NO.4 划船机
30分钟燃烧330大卡。
NO.3 跳绳
30分钟燃烧350大卡
NO.2 HIIT
30分钟370大卡
NO.1 Tabata
30分钟燃烧420大卡
公认的脂肪杀手不是HIIT,而是TABATA!为何tabata如此凶猛?
它的出现并不是让人们减肥的,而是为了提高奥运选手的心肺功能用的。但随着人们的身体素质提高,tabata对脂肪的攻击力极强,也就进入了人们的视野。
在它的训练中:
1. 高效,限制少
不需要手套,头带,臂包,助力带,省去了各种费用和准备时间,只需要一块空地,20分钟,完成减脂任务。
2. 肌肉不流失
有氧的弊端就是会将辛辛苦苦堆积的肌肉消耗掉,而tabata则不会,高强度的运动下,肌肉流失很少,脂肪消耗得又多,是两全其美的方法,同时还提高心肺活力和基础代谢,让你变成易瘦体质。
3. 突破瓶颈
身体在适应了某种运动的时候,就会进入消耗的瓶颈期,自动调节身体的各项消耗,达到维持平衡的效果。进入tabata训练后,变化的高强度训练会让身体重新激活,突破瓶颈期。
那么怎么做呢?
整套训练4分钟,8个动作,每个动作20秒完成,10秒休息,至少每次坚持4轮。
动作库:
1、深蹲跳
2、开合跳
3、波比跳
4、箭步跳
5、俯身提膝
6、深蹲
7、箭步蹲
8、开合跳
tabata训练需要注意的是:
1. 有心血管问题,心脏病等人群不宜参加训练。
2. 严重超重人群不宜训练。
3. 不常运动不宜参加
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