大家好我是子安同学，感谢每一位读者。
刻意练习是一种有意识的，高度结构化的，从做中学习的形式，是一种连续试验的过程。对某种具体的技能实现自动化。这里有一些如何做好的小建议。
有意的定义你的成功和训练，定义所有你需要的练习因素来获得成功，然后刻意的训练每一个因素，一个一个的练习。在网球中就是先练习发球，然后练习你的腿部动作。如果你想成为一个职业的咖啡师，首先你做浓咖啡的步骤要完美无瑕，然后渲染出理想的咖啡机技能。
计划，反思，做笔记。计划好你的常规练习 一个计划结束后反思和写下你所有的发现。什么是有用的什么是没用的，主要的目的是获得清晰的意识。某一些训练是如何提高你的技巧的，然后去找实验来得到新的和更好的训练方法。
可以慢点来，为了建立一个肌肉记忆的良好基础。如果太快的话，就冒险学习上和内容错误技巧的风险。要达到精通需要大脑更长的时间来发展。因此可以开始慢慢的来，然后逐渐增加速度。
要集中精力，努力刻意练习是艰苦的心理工作。把每一次训练的时间限制在合理的长度，能够保证集中注意力即可。如果你年龄很小的话，这个长度也许是15分钟，年纪大一点的可能是60分钟。球星C罗一天训练3到4个小时，最大化的训练时间。篮球教练让学员练习穿鞋和穿袜子，让他们以最快的速度做到。通过这样可以最大化的练到练习扔球，和跟队伍讨论比赛战术的时间。
跟踪提高的每一个小时的间隔时间。如果你想练习800米跑，要秒来计算时间，而不是分钟。如果你正在健身或者控制饮食，要使用毫克来计算。你衡量的数据点越小，你看他的进步就越快，然后你感到继续前进的激励就会越多。
尽量多的练习，而不是尽量多的表现。我们看到舞台上有很多顶级的表演，是背后的无尽的努力练习的结果。如果你认可一个人，不要看他们的表演，要研究他们是如何练习的。重复会导致完美，需要1万小时刻意的练习，才能成为一个职业的小提琴家。
一个简单的研究发现也需要差不多一个千小时成为一个伟大的雪茄制作者。一个古巴雪茄的制作工需要差不多25秒来剁一只雪茄，经过10万次的重复，他们只要花10秒就可以完成，100万次以后8秒就可以完成了。为了达到峰值的表现，需要花7年的时间，大约1000万次的同样手部动作。这不是练习，而是熟能生巧。因此职业足球队每天都在练习，西班牙运动员练习回旋踢，钢琴家每天练习音阶和芭音。
最常规的一切，为了精通。年轻的少林僧人经常是早上5:30起床，然后诵经，练习两个小时以上的功夫，11:30的时候吃他们的第1顿素食，大概下午3点的时候又要练习两个小时功夫，下午5:30进行一顿素食晚餐，然后接着诵经，8:30打坐冥想，10:30上床睡觉。
我们普通人每天从15分钟开始，然后慢慢的增加我们的训练时长。你可以找一个伙伴，伙伴是帮助我们发现真正的潜力，然后给予我们正确方向的建议，可以是老师，可以是朋友，也可以是教练。
