失眠康复1000例系列,1000个失眠康复小故事
我失眠8个月,吃了抗焦虑的药,我觉得基本没怎么用,也没睡着,我是两孩子的妈妈,哺乳期孩子频繁吃奶生物钟乱了,最后整夜睡不着,特别心慌无助时我才吃西药,平常就喝中药。
吃过药没多大作用就不吃了,因为我本身很抗拒吃药,甚至吃了安眠药也睡不着,那时候几乎都是彻夜不眠或者两个小时左右,后来我就干脆不吃了,一开始一想到睡觉就紧张,肚子发紧,心慌心跳加速,现在已经好很多了,每天能睡四个小时左右,难得彻夜不眠,但是入睡依旧很困难,没有办法,入睡非常困难,严重时彻夜不眠,每天就怕到晚上,就怕睡不着,实际上越怕越睡不着,我也会努力调整自己,也会出去走走,可就是睡不着,有点强迫症了。
后面看了大当家的案例文章后,知道了很多失眠的错误认知,心理不焦虑不抑郁了,可是睡眠一直在反反复复,大当家的说长期失眠会让神经失调,有时你觉得自己不焦虑但潜意识是焦虑的,就像以前不失眠的时候,第二天有事你会睡不踏实一样这就是一种轻度的焦虑,找到一种你自己的放松方式,建议我做头颈悬空睡,清空大脑里面的杂念,头脑啥念头都没有了,不知不觉的放松进入梦乡,这就是自然入睡的特征。
现在我想通了,失眠可能在提醒,你存在个性和思维方式的局限,你可以选择改善某些个性特点,可以学习有效思维和选择改变某些观念,或尝试接受新的观念,比如,你可以重新看待你的睡眠“每天只需要5个小时”,或者你设定“原来睡多了,现在要把失去的时间捡回来”,或者认定“少睡是脑力充沛的表现,我需将这份力量用于外界”,有位哲人不是说过“如果每天少睡2小时,你就多活了”吗?这就是换个思维看待失眠,哪怕是阿Q精神,只要对睡眠有效,何乐而不为呢?
反复一定会有的,但是你的心态要摆正,很多时候我们都无法避免这种恐惧来临,特别是反复失眠后更容易挫败自信,但是你不能让自己一直恐惧焦虑下去,这样只会让你更难跳出失眠的怪圈,当一般正常人遇到困难也会尝试消极的情绪,但是这样的情绪不会围绕太久。