多吃坚果能降低心源性猝死和因冠心病死亡的危险性。同时坚果类食物中含有大量的不饱和脂肪酸，有助于胎儿的智力发育，改善血糖和胰岛素的平衡。坚果对准妈妈和胎儿来说都是有好处的，也是孕期零食最佳的选择之一。那么那些坚果适合孕妈妈吃呢？
核桃
俗语经常说“母食核桃儿补脑”。因为核桃含有很多营养成分，比如DHA有助于宝宝大脑的发育，钙对骨骼发育好，以及锌、叶酸等。研究表明：1公斤核桃仁相当于5公斤鸡蛋或9公斤鲜牛奶的营养，并有补气养血、温肺润肠的作用。因此，其营养成分对于胎宝宝的脑发育非常有利。孕妇最好每天吃2～3个核桃。
瓜籽
瓜籽种类多，既便宜又健康好吃，南瓜籽可以防治肾结石病；西瓜籽具有利肺，润肠，止血，健胃等功效；葵花籽所含的不饱和脂肪酸有降低胆固醇的作用。
榛子
其含有不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、维生素B1、B2、经常吃可以明目、有助大脑发育。
腰果
能提供优质脂肪，活血通络，具有预防便秘、促进骨骼发育、滋润肌肤、开胃等功效。
两种坚果不能吃
加工过的坚果对健康有害。商家在生产过程中滥用工业色素、工业石蜡。这些非食用色素具有很强的致癌性。最严重的是，一些加工者还会使用漂白剂等化学品，对坚果进行外部处理、消除表面的杂色斑迹。就会留下很多的有害物质，对健康具有很大的危害性。
口味重的坚果危害更大。超市摆放的坚果口味多种多样，最基础的咸味，还有什么五香的，奶油的，薄荷的等等。总的来说，口味越重，食盐添加往往越多。同时，口味较重的坚果，背后隐藏着变质坚果的可能性就越大。
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