今天给大家带来肩部和三头的训练，我在这里推荐的所有训练动作都是久经考验的经典动作，其实我个人是很少单独训练肩部的。
但是当我在练肩的时候，我会保证自己的所有动作都能帮助自己打造厚实的肩部。
我推荐大家先从中束开始练，因为大多数人的中束和后束是比较弱的，如果我们分开练胸部和肩部的话，永远不要先从前束开始练习。
否则我们的前束就会过于发达了，那么一旦我们的前束过于发达，就会导致肩关节不平衡，从而容易受伤了。
哑铃侧平举可以很好的刺激中束，前三组侧平举能够让中束很好的充血，一旦热身结束之后，我们就可以开始中束的复合动作了。
另外我还喜欢一个动作是宽距直立划船，直立划船通常是训练前束和斜方肌的黄金动作，但是如果我们的握距宽一些，那么这个动作就变得像侧平举了，所以当我们把握距调宽时，我们就能练到中束了。
下一个动作就是上斜哑铃侧平举了，这个动作真的可以让自己拥有一对叼炸天的手臂，拥有爆炸的前束的确很赞。
但是中束和后束会让我们的肩部更加立体更加完美，中束练的越大，后束也就越大了，那么看起来我们的整个肩部就会显得特别厚实。
其实这个动作很难完成，我们是在上斜倚上练习侧平举，所以到了最高点的时候，中束还是很难受的。
如果站着练习这个动作，就不会有这种效果了，因为站着的话，中束的张力在动作最低点的时候就消失了。
我们不能全程感受到中束的刺激，而上斜哑铃侧平举就能实现这一点，我们的胳膊要向上抬，但是不能抬得太高。
因为抬得过高也会让中束的张力消失，但胳膊朝下运动的整个过程，中束始终能够感受到张力。
另外我推荐大家在刚开始接触这个动作的时候先从重量小一点的开始，因为只有使用重量小一点的我们才能把动作做的标准，这才是最重要的。
中束训练结束之后，我们就要开始后束的超级组训练了，一般这些超级组的训练我会推荐后肩划船。
另外我希望大家先用后肩划船把自己的后束练到力竭，之后再进行下一个动作，下一个动作就是大家熟悉的俯身飞鸟了。
最后，上面的这些动作就是我推荐给你们的可以很好训练自己肩部和肱三头肌的方法了，希望大家更好的去练习。
