在我们的健身训练中,对于我们很多在进行健身训练的男性朋友来说,如果自己想要把自己的手臂练得粗壮一些,让自己的臂围去得到一定的增长的话,那么在健身训练的过程中,去进行适当的手臂肌肉训练就是十分有必要的了,而在我们的手臂训练中,进行肱三头肌的强化训练对于我们的臂围增长来说,是十分重要的。
因为一个粗壮的手臂,一个臂围比较大的手臂,一般都是会有壮实的肱三头肌的,如果我们只把肱二头肌练好了,那也是很难让自己去拥有较大的臂围。
而在我们的肱三头肌训练中,有这样的一个训练动作,如果不能把这个动作做好,那么就很难把肱三头肌练好了,这个动作就是绳索臂屈伸。
对于绳索臂屈伸这个动作,小编我相信大家如果有一定健身训练经验的话,那么在进行肱三头肌强化训练的时候,应该都是做过这个动作的。
在小编我的观念中,我们在做绳索臂屈伸的时候,如果不能够去较好的做到这样2点的话,那么在一定程度上,就很难以把自己的肱三头肌练好了。
那么接下来,小编我就给大家简单的说一些这样2个点,希望能够去帮助大家更好的去做绳索臂屈伸这个动作,从能够去有更好的肱三头肌训练效果。
一,注意长头的收缩发力
在我们的肱三头肌中,除了有两个短头以外,还有一个比较重要的长头,我们很多人在做肱三头肌训练的时候,很可能就会忽略了肱三头肌长头的训练。
因为肱三头肌中的两个短头的肌肉功能,都是一样的,都是让自己的肘关节,去完成一个伸的动作。
而肱三头肌中的长头则和两个短头有一些不一样,长头的肌肉功能,除了有能够让自己的肘关节去完成伸的动作以外,还能够让自己的肩关节去完成一个伸的动作。
也就是说,我们在做绳索臂屈伸的时候,如果想要让自己的肱三头肌长头,去得到较好的收缩发力的话,那么就需要在做动作时,多去完成一个肘关节伸的动作。
二,重量选择不宜过大,注意肌肉发力感觉
我们在做绳索臂屈伸的时候,肌肉发力感觉是要比重量的选择要重要很多的,如果自己没有较好的肌肉发力感觉,那么就算用了很大的训练重量,自己的肱三头肌,照样不会有较好的训练效果。
一般来说,我们所选择的训练重量在12到15RM之间是比较合适的,并且在做动作的过程中也需要去做到快下慢上。