中国乒乓球队员横扫全世界，网友调侃世界上最难是乒乓球奖杯是全国冠军时。
我们感受到了中国乒乓球队员的强大。
当世界羽毛球冠军林丹，远距离轻松将羽毛球打进球筒时；
我们感慨林丹打球如此的帅气。
或许有人认为是天赋成就了中国乒乓球队员，成就了林丹，成为世界的焦点。所有人都以为杰出源于“天赋”，而“天才”却说：我的成就源于“正确的练习”！
著名心理学家，艾利克森在“专业特长科学”领域钻研十几年，研究各行各业专家级人物：国际象棋大师、顶尖小提琴家、国际影星、体坛冠军等。
艾利克森发现，各行各业优秀的人物，都有着自己最为有效的训练方法，便是“刻意练习”。希望提升自己的每一个人，“刻意练习”是黄金准则，是很棒的训练方法。
今天我们一起简单的解析“刻意练习”。
01、什么是刻意练习
在提升自我技能、不断精进的道路上，没有人能够否认练习的作用。
《刻意练习》作者指出：“刻意练习的观点是，那些处于中上水平的人们，拥有一种较强的记忆能力：长时记忆。长时记忆正是区分卓越者与一般人的一个重要的能力，它才是刻意练习的指向与本质”。
09年高考结束，认识了一位上清华的学长。请教学长，当年数学考取148分的秘诀是什么？学长笑着说：“我只是比你们多做了几本数学题和试卷”。
我一脸的疑惑，学长说，因为大量的练习，让自己对于每一个数学知识点，有了更深的理解和记忆，深深的印在脑子中。
老子讲：“合抱之木，生于毫末；百丈之台，起于垒土；千里之行，始于足下”。
荀子讲：“不积跬步，无以至千里，不积小流，无以成江海”。
古人智慧告诉我们，学习是不断积累，是不断练习的结果。通过练习积累，让知识、技能、方法慢慢的融入我们血液，成为我们记忆的一部分，成为我们长时记忆。
我们知道了，刻意练习的本质是不断练习形成长时记忆，那么刻意练习有那么原则呢？
02、刻意练习黄金原理法则
（1）有目的的练习。
持续练习，突破极限。或许我们记忆过最长的数字就是我们身份证号，接下来实验会打破我们认知。
为了提高参加实验人员史蒂夫，记忆数字的能力。艾利克森随机为史蒂夫读取5个数字。如果史蒂夫记住，继续读6个数字，如果史蒂夫又记住了，继续 增加到7个数字，以此类推，持续练习。
经过一段时间的持续练习，史蒂夫记忆数字的能力获得了突破，能够记住82个数字，超越了研究记忆术的人。
实验表明有目的的练习，会提高我们的学习和记忆能力。
我们生活的这个世界，人类有着巨大的潜能。我们大脑需要我们不断的去探索和开发。
人类大脑记忆的圆周率数字达了，不可思议的10万个数字。都是通过有目的的去练习，获得自己想要的结果。所以有目的练习是“刻意练习”的第一步。
有目的练习，会不断的强化大脑，让大脑有更好的适应能力。
（2）大脑与身体需要相互适应。
大脑就像肌肉，越练越强大。出门在外打出租车在所难免，我们会发现每一个城市的出租车司机都是一张活地图，熟练穿梭于城市大街小巷，他们是天生的记路好手嘛？
NO！因为他们在长时间出车过程中，大脑练就了存图能力，能够比普通人更好记忆地图，更好适应和记忆走过的路。
记得大学时代，做30个引体向上，成为关注的焦点。但是一位捷克人在12个小时之内做了4654个引体向上，创造了新的世界纪录。
让身体达到了极限，大脑适应了高强度的训练。
我们身体适应能力难以想象，大脑中枢指挥去做想要做的事，如果你足够地练习做某件事，你的大脑会改变某些神经元的用途，帮助你完成任务，让大脑和身体相互适应，做的更好。
（3）黄金准则
最杰出的人是那些在各种有目的的练习中花费了最多时间的人。在对30位音乐学院学生跟踪研究发现，学生们普遍认为，对于提高演奏水平的大多数因素，付出艰辛训练是最为重要的。
调查数据统计，从事音乐教育的学生花费在小提琴练习的训练时间平均为3420小时，而优异的小提琴学生平均练习了5301小时，最杰出的小提琴学生则平均练习了7401小时。
从研究调查发现，想要变成杰出的小提琴家，需要几千小时的练习。
刻意练习，用正确的方法运用在自己所属的行业，最大限度的运用刻意练习，不断精进自己的技能。
大量的数据表明，我们的世界天才只是极少数，天赋只是我们给自己的借口。《刻意练习》这本书告诉我们，天才不是源于天赋，而是源于掌握正确的练习方法。
今天我们对于刻意练习，有了基本了解，下篇文章我们讲，如何在生活工作中运用刻意练习，不断通过自身的努力来提高，完善我们自己。
"刻意练习"给我们展现了攀登巅峰的路径，在人生的路上我们能走多远，取决于我们自己。懂再多的道理，学在多的方法。不做一切都是枉然。
就如鲁迅先生说的：“哪里有天才？我是把别人喝咖啡的工夫都用在工作上”。
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