想要减肥并拥有好身材，最好是从饮食与运动下手。
日前新西兰一名网红在Ins上，分享了自己与现在的对比照。
六年时间，共计减掉90公斤，让她因此登上新闻版面。
女子回想六年来的心路历程，透露「彻底的重新调整饮食习惯，才能获得健康和身材」。
根据《每日邮报》报道，新西兰奥克兰29岁的西蒙娜（Simone Anderson）常在Instagram上分享自己健身、吃美食以及穿搭的美照。
不过日前她贴出与现在的对比照，成功减掉90公斤的她，看起来判若两人。
不只身材变得非常火辣，就连气色也变得更好，让她看起来更加年轻。
西蒙娜提到，六年前的她只要走20分钟的路，就会让她“生不如死”。
且在过去她餐餐都吃速食，大部分的饮食都是经过深加工的食品。
以至于自己体重暴增，一直到自己连走几步都气喘吁吁，自理都需要全力。
直到六年前，尝试过很多减肥方法，又全部以失败告终的西蒙娜，下定决心减肥后做了缩胃手术。
在手术后的她，11个月，减掉了90kg的体重。
缩胃手术分为两种，一种是限制性的手术，即通过物理手段减少胃容量。
以此达到减少进食量，从而降低热量的摄入，达到减肥的目的。
另一种叫减少吸收型手术，顾名思义，这类手术的目的，就是用手术降低肠胃的吸收率，继而达到减肥的目的。
这两种手术的减肥效果都非常明显，缺点也很多。除手术风险较高，还可能引起贫血、蛋白质吸收不良等并发症。
所以，虽然手术效率很高，但是相应的要承受手术风险外，还需要承受各种并发症的风险。
实非得已，不建议通过医疗手段进行减肥。而且，大体重减肥者通过手术快速降低体重后，会有“后遗症”，还需要二次手术——“切皮手术”。
西蒙娜成功减去90kg后，为了去除身上多余的皮做了9个多小时的手术。
事后更用多出来的组织进行隆胸，因为减肥后的身材，只是消瘦而已。
做了切除多余组织后的西蒙娜表示：「我永远不要再回到，承受别人异样眼光的时候了」。
「回顾过去六年，就像一场梦，有一种不真实的感觉。每天都提醒自己要吃的更健康，要运动。久而久之，就成为了我的一种生活方式。」
此后的时间里，她通过均衡饮食，并只吃新鲜未加工的食物，大部分情况下都自己下厨。这样才能保持自己的减肥成果，而且不得不花超出更多的毅力，来对抗自己的身体的“排异”情况。
而且六年来每天都养成健身的好习惯，这才让她，真正的成功瘦身，完成了从被嫌弃到被羡慕的转变。
她也在自己的社交站，告诫那些减肥者：减肥没有捷径，从食物和运动下手！
她也在自己的社交站分享自己的日常训练，同时也号召减肥者#科学减肥，健康享瘦#。有运动基础，体重量不大的减肥者，可以尝试下面她的这套训练动作。哑铃可以用装水的水瓶替代。
一共9个动作，每个动作25~45秒。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
动作九
217经常说，减肥其实说复杂也比较复杂，因为不仅仅涉及到饮食和运动，还有心理。
因为减肥过程中，心理是主导作用的，如果心理问题管理不好，饮食和运动也大概率管理不好。
而心理因素，就是是否先天性的肥胖有关系。
因为先天性越容易肥胖的人，所以承受的心理压力就更大，就需要更强大的意志力“对抗”发胖的概率。
根据研究来讲，肥胖跟天生的基因是有非常大的关联的，比较大的差别在于天生荷尔蒙的高低。
比如说有的人天生就比较容易有胰岛素分泌问题，那他们吃碳水化合物就比较容易肥胖。
又或者，是他们控制饱足感的荷尔蒙有问题，就比较容易吃不饱、容易饿、容易受到食物诱惑。
这些，都是让他们天生管不住嘴的原因，除了荷尔蒙方面的问题。
身体对于不同食物所产生的发炎反应或是代谢效率其实也是不一样的。
像是某些人吃某些东西会比较容易产生不耐，进而让身体处在慢性发炎的状况。
对于肥胖机率就会提升许多，但并不是说你天生是易胖体质就注定要胖。
因为后天的环境影响也是很大的，所以通过后天的努力，易胖体质也可以变易瘦体质。
首先，找到自己比较容易发胖的因素，比如饮食中的营养素。
事实上，流行的很多减肥方法如低碳饮食、生酮饮食、阿尔法饮食等，都是被人实践过，确实有效才会被人所推崇的。
但是为什么有人使用其中一个或者多个方法都会失败？其实，发胖是因人而异的，所以减肥也是因人而异。
所以，想要改变易胖体质，就需要找到自己发胖的根本原因，比如人体对营养素的耐受度不同，可以分为，摄入碳水很容易发胖，或者摄入脂肪过多容易发胖等。
然而大部分人是没有条件做专业的检测测试的，所以建议，以“月”为单位，自行做测试。
比如从高升糖指数的如米、面等碳水改为低升糖指数如糙米、意面等碳水；
又或者从一般的富含饱和脂肪酸比例较高的食用油，改为不饱和脂肪酸比例较高的食用油。
第二，饱腹感：有些人天生就是吃东西没有那么快感受到“饱”。
甚至有些人是后天喜欢把自己吃到撑才满足，如果是这样的人群，建议：
吃多一点瘦肉、好的脂肪以及蔬菜：因为蛋白质跟纤维是最能提供饱足感的，然后少吃一点碳水化合物选择营养密度高的食物：简单来讲就是少吃加工的东西，多吃深绿色蔬菜、以及营养丰富的原型食物细嚼慢咽
第三，睡好觉以及找到良好的纾压方式
很多人进入职场会越来越胖，就是因为压力过大、睡眠时间不足等因素导致。
有研究显示，因为睡眠跟体内荷尔蒙分泌息息相关
像是胰岛素、生长激素等重要荷尔蒙都会因睡不好而出问题。
所以建议大家一定要至少睡个6.5小时以上，若有浅眠的问题也要尽量找方式解决。
