减肥几乎是所有的女性共同的话题，相对于其他地方的赘肉，最烦便是肚子上的一层赘肉，什么也不敢多吃，但是肚子上的赘肉也丝毫的不往下减，穿上宽松的衣服就会觉得非常的健壮，穿上紧身的衣服，赘肉又非常的明显。怎么搭配都不好看。
看到那些肚子上没有赘肉的姑娘，心中非常的羡慕嫉妒恨，决定减肥，但是总是三分钟热度，坚持不了，觉得减掉肚子上的赘肉难上加难。
其实，只有掌握的科学的方法，加上自律，就能够减掉肚子上的脂肪。想要瘦就是全身瘦，没有局部的减脂，肚子上的赘肉比较多，再怎么做腹部训练还是不能减下去。
今天，小编教给大家两个方法，可以还原平坦的小腹。
1，合理地控制饮食
市面上任何以不控制饮食，随便吃，随便喝就能减肥的广告，大多都是骗人的。如果不控制饮食再怎么训练，不管是体重还是体型都没有太大的变化。想要保证体重的下降，最基本的就是要控制自己的饮食健康。
减少每天摄入的热量，就能从根本上控制，选择对的食物，对于减肥而言，事半功倍。
戒掉那些高热量的饮食，多吃一些粗粮和水果，不仅能够补充人体内必需的维生素和纤维素，还能够促进肠胃的蠕动，帮助消化，还原平坦的小腹。
饮食推荐：
肉类：鸡胸肉，牛肉，猪瘦肉等
蔬菜类：西兰花，胡萝卜，黄瓜，西红柿等。
水果类：苹果，香蕉，猕猴桃，草莓等。
主食类：粗粮，糙米，小米，全麦面包，玉米，红薯等。
2，运动
说到运动，不少的人都非常的害怕，总觉得运动的过程非常的痛苦，怕自己坚持不下来，所以总是不愿意去尝试。
想要快速的减脂，那么运动是必不可少的。只有通过全身性的运动，才能够快速地让身体瘦下来。
运动建议：隔天一次有氧运动，运动时间在40分钟以上，可以选择单车，慢跑，快走，游泳等。一周三到四次的训练。
HIIT训练：如果体能比较好的情况下，可以挑战HIIT训练，被称之为高强度的有氧训练，不仅能够快速的燃脂，还能够保持肌肉不流失。
掌握了以上的两个方法，坚持下来，就能够快速的燃烧脂肪，恢复平坦的小腹。但是，不少的小伙伴没有太多的时间去健身房，下面，小编给大家推荐3个在家也可以训练的动作，随时随地都可以参与运动。
1，开合跳
2，波比跳
3，原地高抬腿
以上的三个动作，强度比较大，大家可以根据自己的体能，建议每个动作做3组，每组15-20秒的时间。
非常感谢您的阅读，有什么建议可以留言，小编都会回复的，每天都会分享健身的小知识，谢谢关注！
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