肥胖不仅是一种病,也是百病之源。
随着人们生活水平的不断升高,身边有着肥胖困扰的人也似乎越来越多。别以为肥胖只是会影响着我们的身材,无关紧要,但其实肥胖也是一种独立的疾病,它是世界卫生组织确定的十大慢性疾病之一,是人们走向健康长寿道路上的劲敌。据统计,目前,我国有体重超重人群达2亿多人,肥胖人群超过9000万。
算一算,自己的体重属于正常范围内吗?
身材质量指数=体重公斤数/身高米数的平方
若是测出自己现在正处于肥胖阶段,那最好是要及时控制体重了,因为身材肥胖给人们的健康带来的影响可是不小的!
肥胖有哪些危害?
1、给心脏增加负担
身体维持正常的生命活动时,需要充分的氧气消耗,但是对于肥胖的人来说,想要消耗身体中的脂肪,便会让心脏跳动给身体提供更多的氧气,增加心脏的负荷。
2、影响皮肤健康
肥胖人群中,身体普遍会堆积较多的脂肪,可能会扰乱身体中的内分泌,表现在皮肤上便可能出现这黑色素沉淀,皮肤变得粗糙等,降低身体的血流速率。
3、影响肺部健康
人身体中最容易堆积脂肪的部位当然是肚子了,不少人虽然四肢纤瘦,可肚子上还是有着一圈圈的赘肉,这可能会影响着肺部的呼吸作用,让呼吸变得困难。脂肪的堆积还可能让体内出现炎症。
生活那么美好,可别让肥胖成为了我们长寿路上的“拦路虎”。大家都知道,想减肥,首先就是要“管住嘴,迈开腿”,但是生活中一些细节也是要掌握好的,比如吃饭时牢记3句话,让体重悄悄降下来!
1、吃饭七分饱
若是经常吃饭吃得太饱,把胃撑得满满的,很容易出现胃下垂的情况,还可能因为体内的食物未完全消化沉积,使身体更容易发胖,所以我们在日常饮食中,最好坚持吃到七分饱即可。既不会有很强的饥饿感,又不会撑着胃,一举两得。
2、少食多餐
肥胖人群的通病那就是总想吃东西,不管是肚子饿还是不饿,这嘴就是停不下来,所以我们缩短进食的时间,每次吃少一点,少食多餐,让食物能够更快的在胃部消化,促进新陈代谢,更有助于减下体重。
3、细嚼慢咽
我们在感觉肠胃“饱了”的情况下,传到大脑神经还需要一定的时间,若是一直保持着很快速的吃饭,可能会吃撑。且吃得太快,食物没有在口腔中进行完全的消化吸收,可能会伤害胃粘膜。所以我们在进食的时候,尽量做到细嚼慢咽,让口腔充分研磨食物,肠胃更快的消化吸收,代谢出食物残渣。
减肥可能不只是能让人看着更精神,更是能够帮助减轻我们身体的负担,让身体更加健康,大家赶紧动起来吧!