男生都想迅速减掉体内的脂肪，但脂肪不是一朝一夕形成的，是经过长年累月长出来的，所以减掉脂肪也不是那么容易，坚持做到这3点，让你榨干脂肪，体脂率暴降，腹肌都能练出来。
1.形成热量赤字
热量赤字是每天摄入的热量小于身体消耗的热量，就会形成热量赤字，那么就会减掉身体的脂肪，所以每天的饮食非常重要，可以多吃些水煮或者清蒸的食物，这样的烹饪方式使食物含有的热量少，平时少吃油炸的食品、糖分多的饮料，尤其是奶茶、甜品、炸鸡、薯条，多吃纤维的蔬菜。
2.变速做高抬腿燃脂更棒
为什么要男生做高抬腿呢？主要是男生空闲时间少，场地受限制的原因，原地高抬腿几乎不用什么空间，只需要进行快慢速高抬腿，可以尽全力极速跑30秒，然后缓慢跑30秒，做4-5个循环，总共做20分钟左右，体内脂肪蹭蹭掉下来。
3.做抗阻力训练
抗阻力训练是一种对抗阻力的运动，目的是训练人体的肌肉，增加肌肉的重量，进而提高体内的新陈代谢，消耗更多热量，研究表明1公斤肌肉每天消耗75～110卡路里热量，而每增加1公斤肌肉，消耗的热量等于1年内减少3-5公斤脂肪，所以男生不妨多做抗阻力训练，比如直力提拉、深蹲起、哑铃交替弯举、杠铃弯举等
结语：男生做到这3点，坚持3-4个月，体脂率直速下降，再练卷腹运动很快就有腹肌出现，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许，抄袭必究，违者后果自负）
