很多男生越来越胖了，而且年纪很小就长胖了，也许生活水平提高，经常买零食吃，导致摄入热量过剩，从而变胖，还有男生吃大鱼大肉、重口味的食物，脂肪不知不觉就长出来，体重高达140斤，坚持做到这3点，轻松减掉30斤不是问题。
1.少吃高糖分、口味重的食品
很多男生在食物面前管不住嘴，尤其是油炸、口味重的食品，比如烤羊肉串、烧烤、火腿等，吃起来真香，但是它们除了热量几乎没有营养成分，所以男生还是尽量少碰它们，男生和女生都喜欢喝奶茶、碳酸饮料等甜食，容易使人长胖，戒掉为好，多吃高纤维的蔬菜，优质的蛋白质食物，对增肌有帮助。
2.有氧与重训强化燃脂
很多男生、女生减脂做有氧运动，恰恰忽略最重要的一点，没有做重量训练，那么身体就没有燃烧更多脂肪，所以女生在做完跑步、跳绳、动感单车之前，可以进行适当的重量训练，比如哑铃/杠铃平板卧推，或者举重，要选择合适的重量，不要弄伤自己，做完后再做有氧运动，能充分燃烧脂肪，效果翻倍。
3.核心肌群训练，重点在腹部
很多男生都喜欢六块腹肌，但是六块腹肌很难练出来，因为它需要大幅度降低体脂率才会出现，而且要降到12-15%左右，一般男生的体脂率在25-30%左右，所以男生在做核心肌群的力量训练时，要适当补充蛋白质，修复并增长肌肉，尤其是腹部的训练，多做坐姿收腿、悬垂举腿，空中蹬车等，六块腹肌就不远了。
结语：男生做到这3点，坚持3-4个月，体脂率迅速暴降，练出来六块腹肌不是事儿，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许，抄袭必究，违者后果自负）
