男生体脂率高，身体就会变胖，比如体脂率达到30%的话，男生就显得非常胖了，所以减脂先降体脂率，只要体脂率降低了，脂肪就会慢慢减掉，人就会瘦下来，甚至会出现马甲线、腹肌，当体脂率降到12%-15%，六块腹肌就不远了。
1.饮食吃得好，体脂减得更快。减掉体脂首先管住嘴，拒绝高热量的食物，举个栗子，油炸的食品不能吃，烧烤、炸鸡、薯条等，高糖的零食要控制好，奶茶、蛋糕、碳酸饮料、汽水等，除此之外，在训练期间，要多补充蛋白质的食物，因为男生要练腹肌，而蛋白质能增肌，比如80公斤的男人，一天的总蛋白质摄入160克为宜，低碳水化合物也少不了。
2.高强度间歇跑步。要想降低体脂率，高强度间歇跑步肯定少不了，因为这个运动不但在跑的时候燃脂，做完24小时身体依然在减脂，比普通有氧运动的减脂多出不止一倍，那么应该怎么做高强度间歇跑步呢，先全力冲刺跑30秒，然后缓慢跑步30秒，如此做4-6个循环，体脂蹭蹭掉下来。
3.做仰卧屈膝卷腹、臀桥动作、仰卧交替抬腿。这三个动作是在能很好增加腹部的肌肉，当然练出腹肌能更多消耗热量，进而达到减脂，仰卧屈膝卷腹是仰卧在地上，然后抬起双腿，弯曲膝盖，最后进行卷腹动作，而仰卧交替抬腿和臀桥动作都比较简单，可能臀桥陌生一点。
结语：男生做到这3个方面，坚持3-4个月，减脂不是问题，六块腹肌也能练出来，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，转发美一生！
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