1971年夏天，斯坦福大学心理学教授菲利普·津巴多搭建了一个模拟的监狱，征集了24大学生进行实验，这些大学生被随机分成两部分，12个人充当警察的角色，另外12个充当囚犯的角色。
所有的学生都知道这是角色扮演，但都被深深卷入了自己所扮演的角色无法自拔：警察们开始变得充满敌意，想出各种各样折磨囚犯的酷刑；囚犯们则很快就进入精神崩溃的状态，认为自己是真的犯人。原计划14天的实验，由于“警察”和“囚犯”都进入了心理失控状态，在第6天就被迫终止了。这个心理学的模拟实验表明，其实我们的大脑是无法区分真实和想象的。如果我们一直怀抱着消极的心态来思考问题，持续用负向的标签来定义自己，那么到最后，我们的行为一定会展现出与心态标签相吻合的特征。
你曾经是否也这样过？
陷入伤心难过想号啕大哭时，你内心有一个声音在告诉自己“不能哭出来，太丢脸了”，于是，你开始不再哭泣，学会用微笑伪装自己。
遭受领导批评指责，你感到沮丧，于是会有个声音在脑海里煽风点火“你太差劲了一无是处，什么都做不好，真失败！”于是你开始变得不自信，变得自甘堕落。
自身利益被侵犯时，你内心胆怯的声音在告诉你“算了，不能争吵，就这样吧”，于是你开始压抑自己内心的感受，用沉默甚至笑容来逃避别人的侵犯。
诸如此类的自我评判，都是对自我价值的否定。焦虑、纠结、自责……这些消极的情绪都不同程度地引起内心的自我消耗，这种长时间的内耗，不断地消耗自己的精力，放大内心的痛快，一步一步的渗透我们的外在表现，开始影响我们的工作效率，使我们在生活中越来越疲惫不堪，开始失去活力和斗志。那么我们该如何终结内耗，打破自己内心的思维困境？
当我们的内心产生负面情绪时，首先需要让我们的大脑意识不要出现波动，这就需要锻炼我们的控制思维能力了。
1. 放弃挣扎，不去排斥那些不好的感受。因为感受本身无法控制，就像我们感冒伴随着鼻塞，花很大功夫去治疗鼻塞是无用功，然而会增加内心的挫败感。那么放弃挣扎，去觉察那些不好的感受。
2. 拒绝认同，不真实的评判。当人处于负面情绪时，脑海中就会出现很多评判的声音，就好比有人在对你说：“你真是废物，你太没用了”等等，那么这时候我们就要拿出理智思维来对待这些想法，他们是真实的吗？如果你信以为真，那么你就认同了这些评判，就好像有人说你是傻瓜，后来没人再说你了，而你却开始认为自己是傻瓜了。
3. 有同理心，学着温柔对待自己。假如你不喜欢此刻的自己，那你可以试着跳出自己这个角色，尝试着以他人的角度去感受自己，给自己一些温暖和支持。
最后我们要专心投入一件事中，可以是工作，学习或者阅读，这样我们大脑注意力就会高度集中，也就不会很容易陷入负面的情绪。还有就是我们要经常运动，在运动的时候，人除了可以分散注意力、忘掉不快之外，还可以有效地促进大脑分泌多巴胺这一人体快乐因子，使人产生愉悦的情绪。
