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越吃越瘦的10种杂粮

时间:2018-09-02 02:06:25

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越吃越瘦的10种杂粮

很多朋友在日常生活中由于不注意,或是有因为生活工作过于忙碌,忽视了吃什么可以减肥的知识,为了避免这种情况的发生,小编今天就来带大家介绍有关吃什么可以减肥的一些知识吧。

1薏苡仁

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薏苡仁属于高纤维食物,且低脂低热量,每天进食薏苡仁能够帮助有效减肥又不用担心热量摄入过多。薏苡仁还具有很好的利水消肿效果,对于水肿型肥胖的减重效果是极好的。

推荐吃法:

薏仁汤:将薏苡仁洗净,加5碗水,慢慢煎煮约3、4小时。先把汤汁滤出来。薏仁渣再加2碗水煎煮半小时,即可。

2赤小豆

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赤小豆中含有丰富的蛋白质、维生素以及矿物质等营养成分,补充营养的同时还具有健脾、利水消肿的作用,另外赤小豆中含有的膳食纤维能够帮助润肠通便、健美减肥。

推荐吃法:

赤小豆粥:取赤小豆150克,糯米150克,赤小豆150克,糯米150克。将赤小豆、糯米淘洗干净,同煮成粥,食时加少量红糖即可。

3玉米

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玉米是粗纤维食物,内含的丰富成分对减肥非常有利,食用后能一定程度上消除人的饥饿感,并且含热量很低,很适合用做减肥食用。

推荐吃法:

玉米燕麦粥:取燕麦片100克,玉米150克,将燕麦仁去杂质洗净,放入锅内,加水适量煮至熟而开花。然后用冷水调成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麦仁锅内,用勺不停搅匀,烧沸后改用小火稍煮,即可出锅。

4黑米

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黑米含有丰富的B族维生素、碳水化合物、还有非常多丰富的微量元素。减肥的同时能够为身体补充营养,而且黑米减肥的效果稳定,不易反弹,更重要的是安全,不会对人体造成不适反应。但是要注意黑米含钙量不足,所以建议在采用黑米减肥期间多食蔬菜,多做一些户外活动。

推荐吃法:

黑米桂花粥:取适量的黑米、红豆、莲子入锅用大火煮沸后用小火煮2小时,然后加入花生再煮半小时,最后加入桂花、冰糖,拌匀,煮3分钟即可。

注意:黑米入锅前浸泡6小时,红豆同样的先浸泡1小时再使用。

5晚餐只吃一个苹果能减肥吗

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早午餐不增加食量的情况下,可以减肥。

减肥主要是看全天热量的摄取是否比消耗的热量多,如果早餐、午餐不暴饮暴食增加热量,那么晚餐只吃一个苹果,就相当于节食减少了热量的摄取,因此是可以减肥的。

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