导语：现在的很多年轻人都养成了熬夜的习惯，因此早上很难早早地起床，这就让很多人的早餐都变得非常应付。多数人都会把早餐和午餐看的不那么重要，到了晚上的时候就会大吃特吃。
虽然说吃饭是我们每天要进行的一件事，但是在这日复一日的习惯中也养成了一些潜在的风险，根据研究表明晚餐的作用其实很重要。很多疾病的发生都与一些晚餐的不良习惯有密切的关联。下面我们就来看一看如何改正晚餐习惯，让自己的身体变得越来越健康呢？
怎样吃晚餐更健康呢？
1、晚餐要吃得早
根据一项研究表明，如果吃晚餐的时间与睡觉的时间相隔较短的话，很容易使身体的代谢能力减弱，从而增加患癌症的风险。一般来说，如果晚餐与就寝时间不能超过两个小时的话，男性患前列腺癌和女性患乳腺癌的风险会大大增加。
最主要的原因就是因为深夜进食会使身体内产生多余的自由基，从而引发身体炎症。除此之外，晚餐吃得太晚也会造成胃黏膜损伤，从而患上胃炎。因此在晚餐时间上大家一定要注意，尽量可以把晚餐时间安排在晚上的7点左右。
2、晚餐要吃得清淡
如果晚上总是大快朵颐的话，很容易患有心绞痛和心脏病，大量摄入动物蛋白不仅会使自己的脂肪升高，也会使自己的血压水平升高。如果能够坚持以素食为主，患病的几率会大大降低。因此在吃晚餐时，尽量能够让自己摄入的热量少一点，这样就能够使身体的新陈代谢加快，从而预防疾病的发生。
3、晚餐一定要吃主食
很多人认为晚餐要吃得少一点，这样才不会使肠胃有负担，而主食中含有大量的热量，如果多吃的话肯定会发胖。但其实人体如果不能够摄入足够的热量，很有可能会造成营养不良。
4、晚餐不宜吃得太饱
很多人都知道这一点，晚餐吃得太饱的话，会使肠胃的蠕动变慢，进而增加肠胃负担，还会患有胃肠疾病，再加上夜间的运动量偏少，从而使人体的吸收和消化能力减弱，这样也会使人体的肥胖加剧。此外晚餐吃得太饱很容易影响睡眠质量，久而久之就会让人变得更加憔悴。
5、千万不能不吃晚餐
现在很多人都提倡以瘦为美，因此，有一部分人全会在下午三到四点之后进食，也有一部分人觉得做饭麻烦，所以就不吃晚餐了。虽然在短时间内可能不会对身体产生太大的影响，但是时间久了的话，不吃晚餐的危害就会显现出来。
比如：如果不吃晚餐很容易损伤胃黏膜甚至会发生胃癌，另外不吃晚饭也会影响到身体内的血糖水平，进而进一步降低人体的抵抗力。最后如果不吃晚饭的话，身体会出现一定的饥饿征兆，一旦出现这个信号很容易扰乱睡眠质量。
结语：上面就是关于吃晚餐的一些方法和习惯，如果能够做到晚餐清淡，控制好食量和营养，这样就能够让自己降低患病的风险。
