如果按照我们一天睡八个小时来计算的话，我们一天的三分之一的时间都处在睡眠之中，所以睡眠对我们是极其重要的。我们要解决失眠问题。下面介绍最容易让人失眠的7种情形以及解决之道。 第一，无法入睡。费利斯&
1常见的失眠症状及其解决办法
如果按照我们一天睡八个小时来计算的话，我们一天的三分之一的时间都处在睡眠之中，所以睡眠对我们是极其重要的。我们要解决失眠问题。下面介绍最容易让人失眠的7种情形以及解决之道。
第一，无法入睡。费利斯·齐建议，这时不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。
第二，半夜惊醒。此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。睡眠专家迈克尔·布鲁斯说，开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。他建议从300倒数，隔三个数数一次，能帮助快速入眠。另外，如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。
第三，憋尿。晚上八点半以后不要喝水。如果担心夜间口渴，可以在床边放一小杯水。如果男性夜间经常觉得膀胱憋得慌，就需要去医院检查前列腺。
第四，经前综合征或绝经期导致失眠。妇产科专家丽贝卡·布斯说，女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。她建议服用褪黑素3—5毫克;少吃米饭、馒头等主食，以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到抑制。
第五，服药。大约有1000种药物，包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让你兴奋。可将这些药物放在早上服用，或者咨询医生能否减少服用剂量。
第六，周日失眠。很多人是因为焦虑，不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时，失眠就会减轻。
第七，晚睡。如果你习惯于晚睡，不要试图改变。美国费城儿童医院睡眠紊乱治疗中心主任乔迪·明德尔建议，周末以及其他时间就寝时间不要很随意，那样一来按规律睡觉就很困难。另外，早上起来最好先看到强光，这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。
以上的情形是否跟你的失眠症状有所类似呢?那就去找与之相应的方法去治疗吧，希望你们能够早日康复。
2如何正确解决患者的失眠问题
好的睡眠是人类恢复精力所必须的，可是不是每个人都能有一个好的睡眠质量。我们睡觉的时候我们的大脑依旧在工作，只是换了一种工作方式，使我们的能量得到储存。这有利于精神和体力的恢复;适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，又是取得高度生产能力的保证。
什么是正常的睡眠?
一个睡眠周期一般持续90—110分钟，要依次经过以下阶段：
首先是浅慢波睡眠，然后是深慢波睡眠，最后是快动眼睡眠。整个晚上，一般会经过四至六个睡眠周期，每个周期依次相连。健康的睡眠非常重要，睡眠的不同阶段有着不同的功能，慢波睡眠有恢复体力的功能，而快动眼睡眠可以巩固记忆、恢复精力尤其对孩子的智力发育很重要。不同年龄的人所需要的睡眠量不同，随着年龄的增加，入睡潜伏期延长，觉醒次数增加，人体所需睡眠量减少。老年人每天睡6小时就可能属于正常。
什么是失眠?失眠会引起哪些健康问题?
失眠是指睡眠的发生和维持发生障碍，致使睡眠的质和量不能满足个体的生理需要，引起患者白天感到精力不足、注意力涣散，工作效力低下等症状，并感到疲惫。
失眠可能与抑郁、头痛以及心脏功能的损伤有很大关系：它能诱发抑郁;引起头晕、头疼;而睡眠时间被打乱的人群，更是容易出现心血管方面的问题。日前，又有研究证明，睡眠不足或可增加罹患糖尿病风险。
摆脱失眠困扰措施要得法。
如果失眠已经造成了生活的困扰，生活质量下降，应及时就医，对病症进行诊疗，减轻失眠的危害。生活中应养成良好的睡眠习惯，如：
1.适当调节睡眠时间，每天准时起床(包括节假日)，按时睡觉。
2.即使失眠，不要老是躺在床上。该起床时就和平时一样起床，白天尽量不午睡，起床后稍稍做一下体育锻炼。
3.进食定时，晚餐不宜过饱。黄昏后尽量不食用和饮用对中枢神经系统有兴奋作用的食物、饮料和药物。
4.入睡前避免阅读有刺激性的书报、杂志。避免看情节刺激、激烈的电视节目，不要在床上读书、看报、看电视。入睡前做些放松活动，如按摩、推拿、气功、静坐等。
5.卧室环境要舒适，避免强光、噪音、温度适宜。
6.有睡意时才上床，不要上床等觉。
7.如果有烦心事、要紧事，睡前把它写下来，不要上床再思来想去。
培养良好睡眠习惯的同时不要讳疾忌医，在做好上述七件事的同时，正确选择镇静催眠药可以使失眠早治愈、早缓解，避免并发症的危险。
3治疗失眠抑郁症我们应该做哪些准备
失眠抑郁症是现代人最为常见的一种心理问题，它严重干扰了人们的正常工作和生活，那么为了治疗失眠症我们应该做哪些准备呢?
一、到正规失眠抑郁症科问诊
看失眠抑郁症科不同于到普通科看感冒，一定要找准医院和大夫。一般治疗抑郁症的专科医院比较理想，至于医院的权威与否倒不太重要。
另一方面，看失眠抑郁症科也要找好大夫，这点可以从已经在这里咨询治疗的其他患友的口碑中得出答案。
二、有日常生活的病历准备
失眠抑郁症科属心理科，心理医生特别注重从患者平时的日常生活、思想行为等细节中发现问题，并作出相应判断。如果只说自己心情不好，睡不着，对医生的诊断并无多少帮助。
因此在看失眠抑郁症科前，最好整理一下自己平时的日常生活片段，有没有经受过什么精神打击等等。这些都可帮助心理医生找出问题所在。
三、有坚持长期治疗的心理准备
看失眠抑郁症科很少一次就能彻底解决问题，因此需要患者有长期接受心理咨询和治疗的心理准备。
另一方面，对于心理医生开具的抗抑郁药物，患友应坚持遵医嘱服用，多年临床实践表明，坚持治疗是防止复发和保证预后效果的关键环节。
