凡是做家长的，都非常关心自家宝宝的生长发育，总是希望能给宝宝充足的营养，希望自己的宝宝聪明又伶俐，那么高情商高智商的宝宝是怎样养成的呢？
众所周知，孩子的智商和情商是需要从小培养的，0-3岁是宝宝大脑发育的黄金期，一生只有一次，且不可逆。而DHA被称为“脑黄金”，也是宝宝食品的宠儿。
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什么是“脑黄金”
DHA，又被大家叫做“脑黄金”，光看名字就知道它是一种对大脑有益处的营养素。实际上，DHA是大脑中含量最丰富的多不饱和脂肪酸，也是胎儿和婴儿的大脑、视网膜以及其他组织发育所必需的营养素。
从孕期开始，DHA 对胎儿和宝宝的大脑和视力发育就有着极大地帮助。研究证明，宝宝的DHA摄入量足够时，才能更好地促进大脑发育，提高智商和情商，让宝宝在智力、动作、情感、语言等方面表现得更出色！
No.2
什么食物补充DHA
我们要知道孕期胎儿大脑的发育很关键，这个时候准妈妈们该吃些什么食物能够帮助胎儿大脑更好的发育呢?看看下面几种被称为“脑黄金”的食物吧!孕妈们不容错过：
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1、鱼类和海产品
鱼类和海产品，尤其是脂肪含量丰富的鱼类，是最主要的DHA来源。同时，鱼类还富含优质蛋白质，又很容易被消化吸收。所以，经常吃鱼，是孕妈妈获取DHA的最佳方式。
不过因为DHA主要存在于冷水生长的藻类当中，所以沙丁鱼、三文鱼、黄鱼、黄花鱼、带鱼等海鱼当中的DHA含量比较高。
因而推荐孕妈妈们每周可以吃2-3次鱼，其中至少一次以上是上面我们提到的海鱼。如果孕妈妈实在不方便吃到海鱼，那么像鲈鱼、桂鱼等淡水鱼也含有一定的DHA，也可以成为孕妈的选择。
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2、富含α-亚麻酸的植物油
除了鱼类食物，DHA在其他食物当中的含量非常有限，不过植物油当中的α-亚麻酸能在我们体内按照一定比例转化成DHA，所以也是补充DHA的不错之选。
在所有的植物油当中，亚麻籽油和紫苏油的α-亚麻酸含量最为不错，所以，在平时饮食当中，孕妈也可以用一些这类的植物油。不过要注意的是，α-亚麻酸不耐高温，因而这类油脂最好是在做凉拌菜、蒸菜或煮汤的时候加入，不要用来做煎、烤、炒、炸之类的菜肴。
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3、坚果类
除了植物油，在核桃、花生、碧根果等不少坚果当中，也含有一定的α-亚麻酸。所以，孕妈妈每天吃一小把坚果，对于补充DHA也有一定的好处。
不过孕妈在吃坚果的时候也要注意，千万不要吃过量，每天30g左右即可。另外，在选择坚果时要尽量选择原味无加工的。而且能选择带壳闭口的，就尽量不选开口的，这样可以有效减缓坚果的氧化速度，减少营养素的损失。
陪你生，陪你一生！
