如果你出轨了并且感到内疚，以下是一些建议：
1、自我反省：认真反思你的行为和决定，理解为什么你会出轨，并思考你对婚姻的价值观和承诺。这个过程可以帮助你更好地了解自己和你想要的关系。
2、负责任：承认你的错误并对自己的行为负责。这意味着不仅要承认出轨，还要考虑如何纠正和修复你的行为。
3、内疚的表达：如果你愿意坦诚地面对自己的出轨行为，可以考虑与配偶坦诚相告。分享你的内疚和愧疚，表达你对伴侣的伤害以及你希望挽回的决心。
4、寻求专业帮助：内疚和愧疚可能会给你心理上带来很大的负担。寻求专业的心理咨询师或婚姻辅导师的帮助，可以帮助你处理内疚情绪，同时也为你和伴侣提供指导和支持。
5、真诚的改变：内疚只有在你真诚地改变自己的行为和态度时才有意义。思考你可以采取的行动来重新建立对伴侣的信任，以及你如何更好地投入婚姻。
最重要的是，要意识到处理出轨和内疚是一个长期的过程，需要时间、努力和坚定的决心。
