力量训练不仅可以增强你的肌肉，还应该增加你的力量，只有力量得到提高后，我们才能做出更具挑战性的运动，并继续刺激肌肉生长。
今天，让我们来看看力量训练里对力量提升非常有帮助，但是它却经常被忽略的动作：悬挂。
从结论上来说，当我们进行力量训练时，我们经常会忽略握力训练。
同时，在各种策略和健身课程设计中，抓握往往也被视为一种理所当然的动作，并没有真正考虑对动作的影响。
然而，大多数力量训练都离不开抓握这个动作，一旦握力不足，整个动作就会崩溃。许多锻炼者可能没有想到，当他们遇到瓶颈时，重量举不上去，原因就在于抓握上。幸运的是，握力也是可以锻炼的，最直接的方法是悬挂。
主要动作：杠上悬挂
对初学者来说，最简单也是最适合锻炼握力的运动就是杠上悬挂，找到一根铁杠，用双手抓上去就可以了。
掌心向前正握住铁棒，身体的其余部分放松(不用收腹)，这样，你自身的重量就全部由你的前臂和手掌承担，你的肩膀将打开，让你的脊柱自然拉伸。
进阶动作：强化杠上悬挂
当你熟悉了杠上悬挂动作后，你应该给这些动作增加更多的压力，在前面，悬挂时身体要放松并拉伸，现在则需要运用到肌肉力量。
首先仍然是正握着，手心向前，全身肌肉收紧：腹肌、胯部、腿部。挺起胸膛，向下收缩肩胛骨，保持身体紧张。
强化杠上悬挂强调了全身肌肉的协调，也提高了身体的柔韧性。
除了以上两个动作，您还可以使用以下动作来继续提高动作难度：
1、不平整面悬挂
将悬挂动作延伸到其他材料的边缘，如墙壁和岩石。
2、单臂悬挂
单臂悬挂时，注意抵制身体旋转和摆动的趋势。
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