昨天还有个孕妈问我：孕妇几个月补钙最好，我现在16周了，补早了不会钙化吧？（还附了一张钙片的图片，问我吃这个钙片行不行）
现在很多孕妈都是“学习型孕妈”，也都了解孕期补钙很重要，因而大部分孕妈会在孕期补钙，其中就不乏有些不缺钙的孕妈盲目补钙的情况了，就容易适得其反。
接下来就来说几个关于孕期孕妈补钙的常识，孕妈们搬好小板凳认真学习啦~
孕期到底需要不需要补钙？
当然需要，这是肯定的。
根据《中国居民膳食指南（版）》的建议，孕妇人群钙的推荐摄入量分别是：孕早期为800毫克/天，孕中、晚期为1000毫克/天。
因此，孕妈们每天必须得补够这么多钙量，才能满足自己身体和胎儿发育的钙需求。只是大部分钙是通过每天饮食可以补充的，生活中很多食物都含有钙，因此只要孕妈们平时注意饮食中适当多吃含钙丰富的食物，如牛奶及奶制品、豆制品、深绿色蔬菜、海藻、芝麻等，就不用再额外补充钙剂。
但如果孕妈出现了缺钙的表现，医生建议通过钙剂额外补充时，那就要遵医嘱补钙了。
怀孕后如何正确补钙？什么时候服用钙剂？
前面指南建议也说了，不同孕期，孕妈对钙的需求量不一样，因而不同怀孕时期，补钙也要区别对待。
1、孕早期：一般情况不用额外补充
根据《中国居民膳食指南（版）》的建议，正常育龄期的女性，每天钙的推荐量摄入量为800毫克，和孕早期的推荐量是一致的，因而怀孕早期的孕妈，可以像怀孕之前一样正常饮食，并不需要在之前饮食的基础上开始额外补钙。
但如果是之前每天喝奶、孕早期由于孕吐反应不能喝奶、其他含钙丰富食物吃得也少的话，那十可以适当服用钙剂补钙的。
2、孕中晚期：相比孕早期，每天需求多增加200毫克
到了孕中期，孕妈身体对钙的需求量每天多增加200毫克，那么从这个时候也要开始增加含钙食物的摄入了，若孕妈饮食没有改变，钙剂也没补充，身体就会发出“缺钙”的信号了。不少孕妈到了怀孕中晚期会有“腿抽筋”等表现，就很可能是没有及时补钙的缘故。
从进入孕中期开始，要每天再多些含钙丰富的食物，或是每天通过钙剂直接补充200毫克钙。
这时，可能有些孕妈又纠结：饮食摄入不足，想吃点钙片补充，买回来的钙片，里面的含钙量并不是200毫克，怎么办？
那就可以换算一下，看几天吃一片合适，比如含钙量是400毫克，那就可以两天吃一片。具体的孕妈可以根据自己购买的钙剂，自己换算一下再补充；如果觉得这样太麻烦啦，也可以直接多喝一袋牛奶，或喝点酸奶。
温馨小提示：很多医生认为怀孕36周以后就不宜再补钙了，因为这个时候胎儿已经基本发育成熟，为了防止胎儿头部过度骨化，影响自然分娩，会建议停掉，具体情况，孕妈们听医生的安排就好。
合理补钙，并非“多多益善”
不少孕妈存在这样的认识误区：都说孕期补充营养好，那我就多补点儿，补得越多对胎儿越好。其实，并不是！
就拿补钙这事儿来说，也是如此，补钙过量对孕妈和胎儿都会产生不利影响：
可能造成胎儿过大、给顺利分娩带来困难；对于胎儿来说，会影响胎宝宝的骨头过早骨化、制约脑发育、影响宝宝的智力发展；甚至在宝宝出生后，体内钙过量也还会影响到宝宝的健康和发育，如骨垢提前闭合影响宝宝长个，钙过多抑制其他营养素吸收，导致宝宝免疫力下降、生长缓慢等。
因此，孕期如果孕妈真的存在缺钙情况，要合理补钙，并不是补得越多越好。
