如何维持的甘油三脂数值？ 1、生活干预方式 运动减肥：如果超重，体重减少5-10%可能会使你的甘油三酯降低20%。定期锻炼是最有效的减肥方式。一周5天，每天至少30分钟活动。每天快走、游泳或加入运动团体都是不错的选择。 2、饮食调节 油脂一定要少摄入。烹饪最好用蒸、煮的方式，尽量避免煎、炸、红烧、油焖的方式。 选择更健康的脂肪：将富含饱和脂肪的食物（如红肉），换成健康的不饱和脂肪食物，如橄榄、花生和油菜籽油。用鱼类代替红肉，鱼类中富含ω-3脂肪酸，这类鱼有鲭鱼、鲑鱼等。 少吃饭、多吃点儿菜。面条、米饭是人们容易忽视的可致甘油三酯偏高的食物，要尽可能控制量。当然，这里的菜指的是油少、富含膳食纤维的蔬菜。 酒要避免，最好杜绝。酒是粮食精，其能量密度不比米饭、白面低多少。此外，酒精是能量代谢优先序较高的物质，在肝脏内，它会优先功能，使得同餐摄入的碳水化合物、油脂只能在肝脏内加工成脂质存储起来，久而久之就容易出现血脂高、脂肪肝等疾病。 3、食疗降脂 可多食用药食两用或高纤维食物的食物，不但能降低甘油三酯，还能减少饱和脂肪的吸收，增加饱腹感。如谷芽苦荞茶，它含有大量膳食纤维和黄酮类物质（主要成分为芦丁），有调节血脂、血压，降低胆固醇的作用，有效降低甘油三酯。相对于常见的食材，谷芽苦荞茶属于药食两用的作物，适用范围比较大，吃法也多种多样：①直接泡茶喝，泡完后茶渣可以嚼着吃；②煮饭吃；③加入热牛奶中；④煮糖水吃；⑤做豆浆；⑥加入茉莉花或者菊花茶中。 欢迎评论留言分享更多好的办法！ ▼往期精彩回顾▼高血脂引起心脑血管疾病，多按摩两个部位，缓解头晕，头脑清醒每天吃鸡蛋，胆固醇会超标吗？到底每天吃几个鸡蛋合适？动脉爆裂，一天抢救费15万！医生忠告：1个行为，高血压不要做
