我在7月15号的体重是70.9公斤。今天的体重是66公斤，顺便说下我身高175厘米。
一个月左右我减肥4.9公斤。实际上8月4号时我的体重是65.8公斤。24天减肥10斤多。
从8月4号到今天，十天之内我的体重几乎没有发生变化，一直是66公斤左右。
脂肪率现在降低到了16.5%，以前有小肚子“游泳圈”，现在完全没有了。
我是从运动加饮食进行调整的。
运动方面：
早上跑步4公里左右，慢跑加快走，不会让自己心率过高，不会让自己上气不接下气，处于危险状态。
中午去公司附近吃饭，不叫外卖，这样来回路上大概走路2500步。
晚上照样步行2500步去吃饭。
一天的步数大概是11000步以上。
饮食方面：
早餐是两个菜包，一杯豆浆。
中午是一个菜包，两份青菜，有时会替换成一条水煮鱼或者150克牛肉。
晚饭是一份蔬菜沙拉，一杯清水。如下图
牛肉、鸡肉、鱼肉的脂肪含量极低，想减肥，可放心吃。
想减肥的人都可以参考我的减肥方法，应该都很容易减肥。
千万不要吃什么减肥药，减肥的目的是为了健康，减肥药或虐待减肥法对身体伤害太大了，得不偿失。
愿你获得喜欢的模特身材……
