（-01-21）
这篇文章是看 ScottYoung 的《LearnMore Study Less》中文叫《如何高效学习》时的笔记，这本书写得很不错，属于学习方法类书籍中的好书。
估计很多人不知道 斯考特·杨（Scott Young）是谁，他在一年之内，完成了MIT计算机科学公开课的全部33门课
，并且通过全部考试。
一、能量管理
对于高效学习者来说，充沛的精力是个必不可少的条件，当你常常感觉疲劳、压力很大或精疲力竭经常出现，说明你的精力管理不好。
（1）增加能量储备：
每周要有3-5次运动，最好每天都能坚持30-40分钟的运动（我发起第一个100天行动，就是慢跑，效果非常明显）；
充足的睡眠，最好每晚有7-8小时睡眠；
注意饮食，饮食以粗纤维粗加工为主；
多喝水，最好每天8杯水。
少吃多餐。有条件的话，应该每天4-5顿，每次7、8分饱。
（2）循环作息！！！！
a. 一周休息一天，抽出一周中的一天什么也不做，将7天的活放到6天里完成，放松一天能防止你精疲力尽。
b. 把主要工作放到早上，晚上不干活。（目的是确保一天有几个小时是空闲的）
c. 给自己设定90分钟，集中精力完成某个学习任务，一旦90分钟结束停止工作。90分钟的设定能让学习时注意力更集中。（一开始的时候，建议使用番茄工作法来集中注意力）
注：推荐去阅读《精力管理》这本书
二、不要“学习”
学习就好比整个食物经过咀嚼、消化、吸收的过程，它不是表面看起来“吃”的动作。人们不可能永远吃个不停，所以学习也不是坐在书桌前越长时间约好，学习需要挑选吃的食物（获取信息）、咀嚼（明白阶段）、消化（理解阶段）、吸收（应用阶段）。
学习的定义：学习不是指坐在书桌前12个小时，也不是指每天坚持看书。这些都是学习的表象，不是学习的实质。狭义的学习只发生在学习者的脑子里面的变化，所以学习可以表现为各种各样的具体活动，而枯坐在书桌前的苦读可能是最不像样的学习活动了。
学习的过程也意味着一系列的具体活动，比如阅读、做作业、记笔记、比喻、写文章、写日记、做练习、搞科研等都是学习，最为关键的是任何一种学习都要坚持深入下去，要寻根问底，打破砂锅问到底，要不断问自己为什么。做科研是这样，读书也是这样。
尽信书不如无书也是这个道理，看书只是学习的一种形式，就好像做外科手术一样，单纯地看书看1000遍也不如自己动手，你以为动手的过程就不是学习了吗？
作者列出一些具体的学习活动：
（1）阅读材料
（2）完成各项作业和在课堂上做笔记
（3）应用整体性学习方法处理某些难点
（4）考试前，针对学习材料做一次笔记流
三、绝不拖延
使用周/日目标体系来对抗延迟，办法很简单：
1、每周周末，列一个清单，包括所有的任务、作业以及你想在下周完成的读书和学习活动。
除非在一周内出现意想不到的事情，否则你就有责任完成这个清单，不过也不必超过清单所规定的任务，这样做就把无限的工作分割成在一周内可以完成的子任务。如果这一周特别忙碌，你可能会推迟完成任务。如果这一周很清闲，你可能会提前完成任务。
2、每天晚上，检查周计划，列出每日目标清单。
下一步是将每周的工作分配到每一天，你要确保完成每日的工作清单，但是不必超过它。
周/日目标系统有什么好处？
（1）可以缓解你作决策的应激。你只需检查清单，就明白是否完成。
（2）防止你做一项大任务时耽搁不前，依赖每周和每日目标清单，而不是截止日期，你会有时间的紧迫感。
（3）帮助分配你的工作量。通过制订计划，你可以将工作适当分配到周和日，不需要考试前熬通宵而前三周一个字不看，你可以细分工作。
四、批处理
把需要时间不长的零散工作放在一起，一次做完。
提高注意力阀值，注意力阀值指集中精力完成某项工作最长时间。阀值越高，表示能一次完成的工作量也越大。
注：可以使用番茄工作法来测量你的注意力阀值，输入：番茄
五、有组织
1、所有的物品都放在固定位置
2、随身携带一个笔记本
3、坚持日历和todolist
注：通过仪式化来更快集中注意力，以前写过不少类似的文章。可以输入：注意力 ，来了解更多注意力方面的知识。
作者说
我非常喜欢蔡志忠的一句话：人生就象走阶梯，每一阶有每一阶的难点。无法克服难点，再怎么努力都只能在原地跳，毫无进展.
希望这个微信和Blog对大家有所帮助，而不是只停留在阅读上.
我是时间管理专家，可以告诉大家初级时间管理中最实用二种方式：番茄工作法和在精力最充足的时间内完成三件事。
这个计划就是从明天开始坚持100天，每天做些记录，定期反馈，在微信、微博或Blog上都可以,可以用#100天行动#这个标签，如果你已经做到了，再培养一个新的习惯，还可以去参加另一个活动，如果你还没做到，一定要参加，当你坚持100天后，会对你的人生产生影响，这是一切的起点:
规则：
1、每天坚持完成三个番茄工作法，一次只做一件事。
2、每天在早上10点半前完成当天工作中最重要的三件事，这三件事你可以在早上决定这件事是什么？
3、梦想番茄：每天用最少1个番茄时间完成你的梦想、重要而不紧急或你一直想做而没有行动的事情，比如学门新的技能、运动、外语、阅读。 具体的事情你自己行动。
这三项必须要选择一项进行，每天记录，每周总结。最好在手机上印象笔记之类的软件来记录。
补充一条自愿规则：如果你愿意，当你失败时请捐助我1元，失败的标准是连续二天没有完成计划。
番茄工作法：最简单的说法就是工作25分钟，休息5分钟。 如果你有时间自己去搜索一下免费的电子书或去买《番茄工作法图解》，
千万别做一个看客要做一个行动家，这100天一定会对你有所改变。
我也在培养新的习惯-慢跑,现在已经坚持20天了，每天30分钟，4公里左右，目前的收获是体重下降6斤，相信能完成100天，让我们一起来吧。
对这个行动的做些解释：
1、为什么是100天，不是21天养成一个习惯吗？
对于绝大多数的习惯，21天时间都远远不够，一般要2-3个月左右才能真正的变成一种习惯，有的习惯还要更长时间，如果你能坚持100天，这些习惯会对你的人生有所影响
2、一定要记得一个规则，尽量一次只做一件事
我知道太多人的会不以为然，总是想着同时开始好几个习惯，同时开始做的事情越多，越容易失败。在培养习惯这件事上，一次一个习惯就是最快的方法。
不反对你一下子同时培养几个习惯，比如运动、外语、音乐之类，你们可以自己坚持去做，但记得一点，当你们失败时，连续2天没有达成目标，请记得遵守这个规则，只坚持一项，然后再重新开始
3、是不是每一天都不能停，连续100天？
不是，如果你能连续坚持100天，那真的很棒。但相信我，在培养习惯过后很快就会发现各种意外会打断你的计划，让你无法进行下去。
这个习惯是让你对自己有所改变，就是偶尔失败，也千万别放弃，记录下失败的原因，坚持的天数，想一想下次如何改变，然后再重新开始。看一下，你从开始行动的第一天到第100天，失败了多少回。
4、一定要记录下来，方式不限
就是最简单的记录也一定要记录下来，手写、PC、手机上的笔记软件、时间管理软件都可以。只要坚持下来你就会发现每天几分钟的记录很有用，遇到失败的情况，一定要记录下原因，想一想解决办法，然后再重新开始.
最简单的流水帐也会有用，一天完成了几件事，几个番茄钟。用来了解坚持了多少天，哪天失败了，哪部分还可以改进的更好，别做一步登天的美梦，但我们可以一次一小步的前进。
5、不管是成功还是失败欢迎给我
我想对阅读这个微信和Blog的人做出改变，让你们变得更好，而不是只停留在阅读。希望能看到更多的人告诉我坚持了100天，变得更好了。
6、为什么不是GTD而是番茄工作法和每天三件事
相信我GTD那东西对于初学者难受级别太高，而且规则有些复杂。我现在选的这二种是所有时间管理习惯中效果最好，也最方便的方法。如果你真的能坚持100天，时间管理就已经入门了，欢迎进一步学习和深入
7、为什么是早上10点半前完成三件事？
因为早上10点半是一天中的黄金时间，要知道人的注意力、意志力就跟力量一样是有限，而且会不断消耗。一起床到10点半前这个时间段，精力是最充足的，很多500强的财务总监，一天中效率最高的时间就是刚上班后的半小时
8、关于番茄工作法
番茄工作法原则是25分钟内只做一件事，但如果是几件不重要的小事，可以合并到一个番茄时间内来做。一件事情超出一个番茄，可以分解成几个番茄。
其它要点：
不管你怎么想，刚开始用番茄工作法时最好先按标准时间（工作25分钟、休息5分钟）坚持二周，然后在根据情况做调整和改变。
假如一项活动预估超过7个番茄钟，说明太复杂了，就需要拆分。
如果一项活动达到一个番茄钟，可以几项类似工作合并成一个番茄钟
番茄工作法的默认时间表中，每完成三个短休息就要有一个长休息，但不是强制性的，要根据你的角色和工作内容而定，包括工作场所和个人状态
如果同一项活动总是出现在“待办事项”中但一直无法完成，就做成一个进度表格，以月为周期，上面是日期、左侧是活动名称。
不要频繁的改变番茄钟长度，一种长度最少要坚持一个星期。
经常以周总结和计划的方式进行预估和评估，把工作可视化，总结自己的效率发现问题。
希望大家能找时间去阅读《番茄工作法》，对这种方法了解更多一点。 看看你一周能内完成多少个番茄，记得不要把番茄用在娱乐或陪家人的时间。
9、梦想番茄
如果你选择的是梦想番茄，选一件你一直想做的事，从坚持开始每天拿出一个番茄时间，坚持下去。
我总能听到，有人跟我说某件事总也坚持不下去。
说实话，你可能从心里觉得这件事并不是特别的重要，只是想这样不错而已不是一定要。当你从心里觉得瑜伽会让我变得身材更好，更有气质，更健康，有机会遇到更好的另一半，这就是我的头等大事，你会放弃其它的借口，尽最大努力去做，只要坚持二、三个月就会变成习惯
