再过几天，就是秋分了。
随着秋分节气的到来，冷空气开始日渐活跃，气温降低的速度明显加快。这个时候，阴阳之气由夏天外散转为秋天收藏，人体的新陈代谢开始减慢。因此，如何在秋分科学养生，大有学问。
一、早睡早起能养肺
大家都知道，早睡早起是养生很重要的方法。尤其是在秋天，更要如此。
秋天，自然界的阳气开始收敛、沉降，此时，人们应当开始做好保养阳气的准备。此时能够早睡早起，既可以防止阳气外泄，又可以使肺气舒展。
古人说：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”
二、南瓜煮粥暖脾胃
秋分之后，气候渐凉，是胃病多发与复发的季节。
因为，我们的胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，天气一冷，食欲不振、拉肚子、胃疼等毛病就很容易找上门来。患有慢性胃炎等消化系统疾病的朋友们，尤其应该注意胃部的保暖。
一碗热气腾腾的南瓜粥，就是此时的最佳选择。
中医认为，南瓜性温味甘，入脾、胃二经，能补中益气。煮粥的时候放几块南瓜，可以有效的暖胃、护胃，保护它免受寒冷的刺激。
秋分之后，我们周围的空气会变得越来越干燥，眼睛容易干涩，皮肤也会感觉干燥，南瓜中富含有丰富的β-胡萝卜素和维生素B6，十分有益于眼睛的健康和皮肤的保养。
三、腹背双脚要护好
我们的腹部很薄，秋天的寒气很容易透过腹部侵入体内。腹部受寒就容易损伤脾胃。
背部则是主管一身阳气的督脉所在，背部受寒容易引发心肺疾病。脚部离心脏最远，脚上的血液循环最容易不通畅。脚部受寒会引发胃疼、腹泻、痛经等问题。
有人可能会问，老话不是说“春捂秋冻”吗？
古人说“秋冻”的目的，是为了提高我们的抗寒能力，以便应付更为残酷的严冬。所以，要慢慢地增加衣服，使自己略感凉但并不寒为宜。并不是要挨冻还不去保暖。
四、防燥垫褥盖薄被
秋分后，气候主要呈现三大特点：一是白天逐渐变短，黑夜变长。这个时候，秋夜较凉，要注意在床上垫上保暖效果较好的纯棉材质的床褥，尤其是有慢性疾患的老年朋友，不宜再睡凉席了；
二是昼夜温差逐渐加大，幅度将高于10℃以上，所以晚上睡觉的时候一定要盖好薄被，尤其是阳虚体质的人不宜再盖毛巾被之类比较单薄的东西了；
三是随着气温逐日下降，雨水逐渐减少，周围空气也较干燥。
秋天活动时，皮肤与衣服之间以及衣服与衣服之间互相摩擦，便会产生静电。由于老年人秋天的皮肤相对干燥，因此更容易受静电的影响。
为了防止静电的发生，室内要保持一定的湿度，室内要勤拖地、勤洒些水，或用加湿器加湿。
发现头发不容易梳理时，可将梳子浸入水中片刻，等静电消除之后，便可以将头发梳理服帖了。
脱衣服之后，用手轻轻摸一下墙壁，摸门把手或水龙头之前也要用手摸一下墙，将体内静电“放”出去，这样静电就不会伤你了。
对于老年人，应选择柔软、光滑的棉纺织或丝织内衣、内裤，尽量不穿化纤类衣物，以使静电的危害减少到最低限度。
五、每天揉腹防便秘
中医认为，肺和大肠相表里，关系密切。秋天干燥的气候不仅会伤肺，还会导致大肠蠕动变慢，形成季节性便秘。
在我国传统的养生之道中，有一个“揉腹”的方法，对治疗、预防便秘非常有帮助。
方法：身体仰卧，将两掌心搓热，两手叠放在右下腹，按顺时针方向按摩30圈左右。
或者用拇指或中指指肚，有节律地按压人中，也可以促进代谢。
最佳按摩时间是早餐后半小时左右，此时对大肠最易发生作用。大便畅通了，肺部功能也会得到加强。
六、吞咽唾沫挡秋凉
适当吞咽唾液，有益健康长寿。
清晨和临睡时，闭目静坐，先叩齿30次，再用舌头舔上颚及上下牙齿，待唾液满口时，分两三次咽下。
然后稍停片刻，缓缓深呼吸，吸气时肛门收紧，呼气时默念“哂”（xi）字，但不要出声，反复30次。
这种方法不仅能锻炼肺部，还有利于血液循环，抵御秋季的寒气。
七、桌前放点橘子皮
秋分后，秋乏的感觉会更为明显。我们不妨在屋子里放一些吃剩的橘子皮。
中医认为，橘子皮具有的芳香味有助于化湿、醒脾、醒脑开窍等功效。当感觉乏力、胃肠饱胀时，闻一闻橘子的清香，可以缓解不适。
橘子芳香的气味，还能让人镇静安神。如果把橘子皮放在床头，还有利于促进睡眠。
所以，用鼻子“吃”橘子，不失为一种时尚的健康之选。
八、登高望远益身心
秋分之后是重阳节，这个时节，秋高气爽，不少地方都有登高望远的民俗。
秋日登高，山林地带空气清新，大气中的浮尘和污染物较少，负离子含量高，对身心健康尤为有益。
此外，登高能使人的肺通气量和肺活量明显增加，血液循环增强，脑血流量增加，达到增强体质、防病治病的目的，而且，登高望远还可以开阔心胸、陶冶情操。
如果大家能够按照上面的建议来调养身心，一定可以顺利度过秋天，迎接寒冬的来临。
