秋分之后，天气开始变冷，当温度下降时，气候逐渐变得干燥。在秋分，人们应该进行适当的体育锻炼，以增强他们的体质，提高他们的抗病能力。一方面，他们应该避免常见季节性疾病的侵袭，另一方面，他们也应该为下一个寒冷的冬天做准备。然后让我们老黄历介绍六项最适合秋分养生的运动。
羽毛球
秋季天气温度合适，不冷不热，非常适合羽毛球季节。与户外运动相比，这种室内运动感觉舒适，运动效果也很好。根据相关数据，一场正式的羽毛球比赛比一场足球比赛更强。运动前的准备工作非常重要，以避免受伤。
青少年可以使用羽毛球作为促进生长发育和改善身体功能的有效手段。运动量应为中强度，活动时间应为40-50分钟。老年人和体弱者可以作为一种健康和康复方法进行锻炼。运动量应较小，活动时间应为20-30分钟，以达到出汗、弯曲和伸展关节的目的。
自行车
骑自行车和跑步、游泳一样，是最能改善人们心肺功能的耐力锻炼之一。骑自行车时，上半身稍微向前倾，头部不要向前太多，腰部稍微弯曲，肩膀放松，手臂伸直，不驼背，不塌陷，骑自行车时，腿应该直。
初学者可以选择相对平坦的道路；熟练后，可以选择一定坡度的道路，增加热量消耗，更好地达到减肥的目的。
登高
攀爬作为一种体育锻炼，其保健作用是增加肺通气量、肺活量、血液循环和脑血流量。秋季攀爬，由于独特的气候，气象元素的变化对人体的生理功能也有一些特殊的好处。
对于老年人和弱者，不能盲目强调这种医疗保健效果，攀爬时间应避免早晚温度较低，攀爬速度应缓慢，上下山可以通过增加或减少衣服来达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病和其他患者，应根据自己的能力采取行动，以防止意外发生。
游泳
在初秋，适当的冷水泳不仅可以达到令人满意的健身效果，而且可以为未来的冬季游泳奠定良好的基础。初秋的冷水泳可以明显刺激神经系统，加速心跳，促进血液流动，然后加速身体的新陈代谢。秋季游泳在一定程度上有效地提高了人体的免疫力，并能抵抗季节交替时感冒的发生。
秋季游泳最好控制在45-60分钟内，不超过2小时。下水前，可适当涂抹松节油或凡士林保护关节。游泳减肥的最佳速度应在每分钟35米以上。运动员一般采用分段游泳法，休息时间短，3分钟休息1分钟，3分钟休息1分钟。经过两组这样的运动，他们仍然感到疲劳。然后他们可以再游5分钟休息2分钟，保持循环运动，适当增加连续游泳和休息时间。
慢跑
慢跑对秋天的健康有很多好处。慢跑可增强呼吸功能，增加肺活量，提高人体通风能力，改善脑血液供应和脑细胞氧供应，减少脑动脉硬化，增加能量消耗，减少肌肉萎缩和肥胖，使体内毒素等多余物质排出汗液和尿液，有助于减肥和健康。
正确的跑步姿势可以用一半的努力得到两倍的结果。跑步姿势有三个关键点：重点是支撑侧脚底，脚后跟轻轻离开地面，膝关节保持弯曲。此外，在慢跑时，全身肌肉应放松，呼吸应深、慢、有节奏，步伐应轻快，手臂自然摆动。时间应该是每天跑20-30分钟。
散步
散步可以说是一种任何人都可以在任何地方进行的锻炼。最好在公园等空气清新、植物茂盛的地方，吸收空气中更多的负氧离子，对心肺功能和神经系统有良好的营养、调节和舒缓作用。
特别是快走属于有氧运动，可以增强肺活量。行走可增强心血管功能，促进血液循环，预防心脏病，降低血压。走路时要量力而行，循序渐进。状态好的时候，以前每天走5圈，现在可以多走两圈；以前用15分钟完成整个过程，现在可以稍微加快速度，用12分钟完成。反之亦然。标准运动量是轻微出汗，如果出汗，上气不接下气是过度运动，必须调整。
