你是否长时间低头看书，玩手机、平板电脑呢？颈肩部肌肉是否出现过僵硬、痉挛呢？你知道低头族易引发颈椎病吗？
据专家介绍，在我们低头时，前屈极限(下巴碰到胸骨的状态)只能是45°。如果前屈幅度达到30°时，就可以影响到颈椎。如果颈椎长期处于极度前屈的异常稳定状态，就会对颈椎造成伤害，而这种危害比看电脑还要高几十倍。那么，该如何保护你的颈椎呢？
一、什么是颈椎病
颈椎病又称颈椎综合征，是一种以退行性病理改变为基础的疾患，可发生于老年人，也可发生于青年人，现在不少办公室人群和“低头族”，都受到颈椎不适的影响。
二、颈椎病的高发因素
1.年龄因素：随着年龄的增长会有不同程度的退行性病变。
2.慢性劳损：如不良的睡姿、枕头的高度不当，长期让颈椎保持同一个姿势不动。
3.精神因素：情绪不好往往使颈椎病加重。
4.疾病因素：外伤，咽喉部炎症。
三、颈椎病的危害
颈椎病的病发，会引起颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、头晕、恶心等症状。更让人在意的是颈椎病的并发症：
1.吞咽障碍
吞咽时有梗阻感、食管内有异物感，少数人有恶心、呕吐、干咳、胸闷等症状。
2.视力障碍
表现为视力下降、眼胀痛、怕光、流泪等，甚至出现视野缩小和视力锐减，个别患者还可发生失明。
3.颈心综合征
表现为心前区疼痛、胸闷、心律失常（如早搏等）及心电图ST段改变，易被误诊为冠心病。
4.高血压颈椎病
可引起血压升高或降低，称为“颈性高血压”。
5.胸部疼痛
表现为起病缓慢的顽固性的单侧胸大肌和乳房疼痛，检查时有胸大肌压痛。
四、颈椎自查
1. 长时间保持同一姿势（每天4个小时以上）
2. 肩颈常常暴露在寒冷的空气中（比如空调出风口）
3. 长期缺乏运动
4. 容易发生落枕
5. 左右转头时，眼睛无法看到肩膀
6. 向上抬头时，眼睛无法看到天花板
7. 转头时，颈部会发出“喀拉喀拉”的声音
8. 肩颈疼痛，有明显的痛点
9. 容易头晕，突然转头时尤其感到晕眩
10. 手指、手臂发麻
五、颈椎病预防
（一）室内运动：
1. 左右转头。慢慢向左向右转头，并各保持10秒，重复做3~5次。
2. 向上抬头。慢慢向上抬头，并保持10秒，重复做3~5次。
3. 左右歪头。慢慢把头侧向左右两边，并各保持10秒，重复做3~5次。
4.旋转肩部。双臂下垂，让肩膀顺时针、逆时针画圈的方式转动10~15次，重复做3~5次。
（二）室外的活动：
1. 游泳。提高关节韧带的柔韧性和灵活性，减少关节损伤。
2. 放风筝。放风筝特别适于保持颈椎肌肉、关节和韧带的强度和灵活性。
（三）热敷脖子
热敷够缓解颈部的疲劳，热敷之后可以缓慢转动颈椎2分钟，提高睡眠质量。
（四）正确睡姿
枕头的高度很重要，切记高枕。
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