大肚腩是会呼吸的痛，时刻屏住呼吸，收紧腹部，才能让你看起来不那么圆滚滚。可稍微活动下就要破功，衣服挡不住，腹部赘肉呼之欲出！
为什么总是肚子先发胖？烦人的腹部赘肉到底怎么减？关于大肚腩的各种问题，这里一定有你想知道的答案！
腹部赘肉，为何找上你？
其实，脂肪一共分两种：内脏脂肪和皮下脂肪，皮下脂肪是摸得着，看得见的，而内脏脂肪，由于隐藏在肚子里，存在感太低，往往也被人忽略。
但是！你知道吗？一般脂肪堆积的部位，是先从内脏脂肪开始的，顺序依次是：内脏脂肪→腰腹→（女性胸部）四肢→脸部。
可以看到前两项都是和肚子相关的，其中内脏脂肪对“大肚子”的形成贡献非凡~吃完东西后，营养首先是被内脏吸收，如果饮食不规律，经常暴饮暴食，自然而然脂肪就越堆越多。最重要的是，因为腹部没有骨头支撑，为了保护内脏，内脏外面就很容易形成一圈圈脂肪“堡垒”，腹部肌肉也和身体其它部位不一样，防守型较强，但抗拒脂肪的能力相应就变弱了。
腹部脂肪过多，身材走样不说，它还大量挤占内脏的空间，使各个器官机能下降，引发一系列并发症，如高血压、心脏病等。
是什么导致了腹部脂肪堆积？
1
爱吃甜食和高热量食物
造成长胖的重要因素之一就是热量摄入大于热量消耗，导致脂肪囤积。平时爱吃甜食、薯片等高热量食物，除了会给你带来过多热量，也会在吃后导致血糖立刻上升，而促使胰岛素过量分泌，比起其他部位，腹部的脂肪对胰岛素更加敏感，更易堆积。
2
久坐不动锻炼少
不少上班族，每天长时间坐着，缺乏锻炼，身体消耗的热量少，导致多余热量囤积在体内转化为脂肪。此外，很多人在坐着时还可能会有弯腰驼背等坏习惯，这更易使脂肪囤积在腰腹上。
3
果蔬吃得少易便秘
平时没有注意荤素搭配，各类果蔬吃得少，导致膳食纤维摄入不足，可能会使肠胃蠕动速度减慢，引起便秘，而毒素堆积在肠道，也是造成腹部肥胖的原因之一。
4
不良饮食习惯，减慢新陈代谢
为了节约早上的时间，很多人不吃早餐或随便应付，不注意摄入碳水化合物、蛋白质等营养素，也会使新陈代谢减慢。还有的人三餐不规律饥一顿、饱一顿，这些不良饮食习惯，都会导致新陈代谢的降低，体内代谢的废物无法被及时排出，堆积在腹部。
怎么赶走腹部赘肉？
腹部脂肪过多，不仅影响你的身材，对你的健康也会造成伤害。腹部脂肪非常活跃，它们分解出的游离脂肪酸极易进入肝脏，诱发脂肪肝。5大方法，让你跟腹部脂肪说再见！
1
多吃膳食纤维丰富的果蔬，防便秘
要解决便秘的困扰，平时应多吃膳食纤维含量高的果蔬，如芹菜、香菇、香蕉、葡萄柚等，可以促进肠胃蠕动，帮助排毒，赶走腹部脂肪。
2
选择高热量食物代替品
胖从口入，想要减掉腹部赘肉，首先得少吃饼干、炸鸡等高热量食物，尤其是高热量的甜食，用饱腹感强的食物来代替它们，防止你因饥饿或嘴馋而吃得太多。如膳食纤维丰富的苹果、燕麦或蛋白质含量高的鸡蛋、牛奶、酸奶等食物就很不错。
3
细嚼慢咽，助饱腹消化好
吃饭总是很快，这样在你的大脑还没有反应过来，还没来得及发出吃饱的指令时，你已经吃饱了，很容易摄入过多的热量。
人的血糖值从开始吃饭15分钟后上升，30分钟后达到峰值。由于血糖值达到峰值给人满腹感，约需30分钟。所以通过仔细咀嚼延长就餐时间，就能使少量食物让人获得满腹感，从而取得减少食量防止肥胖的效果。
4
蛋白质，增肌减肉好帮手
蛋白质的分子量大，消耗蛋白质需要身体产生更多的热能，高蛋白的食物是燃脂的好帮手。蛋白质还是促进肌肉合成的重要原料，适当吃鸡胸肉、豆制品等补充蛋白质，能增加肌肉含量，提高基础代谢，帮你减肉。
终极大绝招-青汁
“
青汁
助你瘦身的天然健康食品
青汁富含膳食纤维，饭前一杯青汁可以有效阻断油腻，对于阻止身体糖分和脂肪的吸收能起到良好的作用，还可以增加饱腹感，降低食物摄入量；膳食纤维还可以加快肠道蠕动、促进肠道代谢，排出宿便和肠道垃圾，身体循环加快，肚子自然变小了，就更容易变瘦。
青汁的热量非常低，每袋只有几十卡路里，长期喝会有瘦身效果；同时青汁中含有丰富的食物纤维及多种微量元素、氨基酸等，能加快身体新陈代谢，利于身材维持。
大肚腩是会呼吸的痛，时刻屏住呼吸，收紧腹部，才能让你看起来不那么圆滚滚。可稍微活动下就要破功，衣服挡不住，腹部赘肉呼之欲出！
为什么总是肚子先发胖？烦人的腹部赘肉到底怎么减？关于大肚腩的各种问题，这里一定有你想知道的答案！
腹部赘肉，为何找上你？
其实，脂肪一共分两种：内脏脂肪和皮下脂肪，皮下脂肪是摸得着，看得见的，而内脏脂肪，由于隐藏在肚子里，存在感太低，往往也被人忽略。
但是！你知道吗？一般脂肪堆积的部位，是先从内脏脂肪开始的，顺序依次是：内脏脂肪→腰腹→（女性胸部）四肢→脸部。
可以看到前两项都是和肚子相关的，其中内脏脂肪对“大肚子”的形成贡献非凡~吃完东西后，营养首先是被内脏吸收，如果饮食不规律，经常暴饮暴食，自然而然脂肪就越堆越多。最重要的是，因为腹部没有骨头支撑，为了保护内脏，内脏外面就很容易形成一圈圈脂肪“堡垒”，腹部肌肉也和身体其它部位不一样，防守型较强，但抗拒脂肪的能力相应就变弱了。
腹部脂肪过多，身材走样不说，它还大量挤占内脏的空间，使各个器官机能下降，引发一系列并发症，如高血压、心脏病等。
是什么导致了腹部脂肪堆积？
1
爱吃甜食和高热量食物
造成长胖的重要因素之一就是热量摄入大于热量消耗，导致脂肪囤积。平时爱吃甜食、薯片等高热量食物，除了会给你带来过多热量，也会在吃后导致血糖立刻上升，而促使胰岛素过量分泌，比起其他部位，腹部的脂肪对胰岛素更加敏感，更易堆积。
2
久坐不动锻炼少
不少上班族，每天长时间坐着，缺乏锻炼，身体消耗的热量少，导致多余热量囤积在体内转化为脂肪。此外，很多人在坐着时还可能会有弯腰驼背等坏习惯，这更易使脂肪囤积在腰腹上。
3
果蔬吃得少易便秘
平时没有注意荤素搭配，各类果蔬吃得少，导致膳食纤维摄入不足，可能会使肠胃蠕动速度减慢，引起便秘，而毒素堆积在肠道，也是造成腹部肥胖的原因之一。
4
不良饮食习惯，减慢新陈代谢
为了节约早上的时间，很多人不吃早餐或随便应付，不注意摄入碳水化合物、蛋白质等营养素，也会使新陈代谢减慢。还有的人三餐不规律饥一顿、饱一顿，这些不良饮食习惯，都会导致新陈代谢的降低，体内代谢的废物无法被及时排出，堆积在腹部。
怎么赶走腹部赘肉？
腹部脂肪过多，不仅影响你的身材，对你的健康也会造成伤害。腹部脂肪非常活跃，它们分解出的游离脂肪酸极易进入肝脏，诱发脂肪肝。5大方法，让你跟腹部脂肪说再见！
1
多吃膳食纤维丰富的果蔬，防便秘
要解决便秘的困扰，平时应多吃膳食纤维含量高的果蔬，如芹菜、香菇、香蕉、葡萄柚等，可以促进肠胃蠕动，帮助排毒，赶走腹部脂肪。
2
选择高热量食物代替品
胖从口入，想要减掉腹部赘肉，首先得少吃饼干、炸鸡等高热量食物，尤其是高热量的甜食，用饱腹感强的食物来代替它们，防止你因饥饿或嘴馋而吃得太多。如膳食纤维丰富的苹果、燕麦或蛋白质含量高的鸡蛋、牛奶、酸奶等食物就很不错。
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细嚼慢咽，助饱腹消化好
吃饭总是很快，这样在你的大脑还没有反应过来，还没来得及发出吃饱的指令时，你已经吃饱了，很容易摄入过多的热量。
人的血糖值从开始吃饭15分钟后上升，30分钟后达到峰值。由于血糖值达到峰值给人满腹感，约需30分钟。所以通过仔细咀嚼延长就餐时间，就能使少量食物让人获得满腹感，从而取得减少食量防止肥胖的效果。
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蛋白质，增肌减肉好帮手
蛋白质的分子量大，消耗蛋白质需要身体产生更多的热能，高蛋白的食物是燃脂的好帮手。蛋白质还是促进肌肉合成的重要原料，适当吃鸡胸肉、豆制品等补充蛋白质，能增加肌肉含量，提高基础代谢，帮你减肉。
终极大绝招-青汁
“
青汁
助你瘦身的天然健康食品
青汁富含膳食纤维，饭前一杯青汁可以有效阻断油腻，对于阻止身体糖分和脂肪的吸收能起到良好的作用，还可以增加饱腹感，降低食物摄入量；膳食纤维还可以加快肠道蠕动、促进肠道代谢，排出宿便和肠道垃圾，身体循环加快，肚子自然变小了，就更容易变瘦。
青汁的热量非常低，每袋只有几十卡路里，长期喝会有瘦身效果；同时青汁中含有丰富的食物纤维及多种微量元素、氨基酸等，能加快身体新陈代谢，利于身材维持。
