健康与美容
-06-08
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来源于日本古代武术灵感的“按住骨骼伸展动作”不同于以往介绍的伸展动作，它明明是专注于骨骼的运动，但是却对收紧腹部有奇效！
身体和房子一样，仅靠肌肉或者墙结实不能确保身体的稳定。只有结实的骨骼，地基、支柱才能确保房子的稳定。按骨伸展运动在进行过程中，需要注意躯干骨骼来转体。如此一来，身体中轴相对稳定，运动刺激可以直达内侧肌肉群，对腹部减肥作用明显增加。
还等什么，先让我们来学习「单手按住锁骨伸展运动」
采用“基本站姿”，将左手拇指和小指抵在右侧锁骨上。拇指在上，小指在下，成握状。右手环抱至背部正中，将肘成直角弯曲，手背放到腰际。
将抵住右锁骨的左手一边轻轻向后伸，一边向右侧旋转上半身。保持节奏，增大力度，重复10次。反方向重复同样动作。
习惯单手后就试下这个「双手按住锁骨伸展运动」
采用基本站位。用拇指和小指抵住两侧锁骨的上下位置。注意肩部不要上提，肘轻轻靠在身体上。
面部面向正前方。左右摇动手臂旋转上半身。像敲腰鼓一样，保持节奏重复十次。
重复练习后，就可以逐渐加大幅度，一直到带动骨盆一起运动，使腹部整体紧致。
“单手按锁骨伸展运动”可以使肩胛骨灵活性增强，“双手按肩胛骨伸展运动”可以缓解骨盆疲劳。转体幅度越大，背部骨骼和骨盆的肌肉就越能得到放松，从而消除各种错位。
另一个动作按住手腕后转体可消除侧腹部和背部的赘肉！
「按住手腕伸展运动」
采用“基本站姿”，左手向前伸出，弯曲成直角，抬到肩部高度。右手指甲从两侧按住左手手腕。
面部尽量保持朝向正前方，按1的姿势，将左手手臂向后拉伸，旋转上半身。肘部成直角与肩同高，反复十次。反方向动作要领相同。
做“按手腕伸展运动”时，手臂两侧依次抬高到肩膀位置，按住手腕转体。充分活动肩胛骨的同时，还可以锻炼连接侧腹部和背部的肌肉（前锯肌），有利于使肩膀和肋骨活动更加灵活。”
然后是这有助消除腹部脂肪侧腹部纵向拉伸
「按住手腕伸直背部运动」
采用基本站姿，将两手举过头顶后，右手指尖从两侧按住左手手腕的骨头。
脚后跟保持贴地，用右手拉住左手，伸展手臂，同时提拉体侧。重复10次，反方向同样动作要领。
「按肘双臂回转运动」
采用“基本站姿”，双手交叉轻轻按住双肘。
抬起肘部在空中画圆10次。注意提拉全身，可以加强训练效果。反向做完10次后，将手臂换位交叉，左右再各做十次。
通过“按住双肘转体”，腹部整体得到上下拉伸，“拜拜肉”也明显消除了。有不少人通过练习动作，身高竟然有所增长，快来试一试吧！
（内容来自《健康与美容》 12月刊）
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本期嘉宾
陶旻枫
首都医科大学附属北京妇产医院妇幼保健院副主任医师
妇产科临床专业硕士
中国妇幼保健协会围产营养与代谢委员会委员
中国妇幼保健协会健康教育专业委员会委员
国家卫计委全国围产营养项目办副主任专家
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