相信对于大多数健身人群而言，有氧跑步减脂，力量训练增肌！这绝对仍然是目前许多跑步健身人群固有的认知，也是心中不变的真理！
但实际上却并非如此片面！
其实两者都是可以消耗人体热量的，而区别只是训练方式不同而已。
那么力量训练和跑步对比，两者差距多大呢？
力量训练和有氧跑，四十分钟燃脂测试：
针对力量训练和有氧跑对热量的消耗，国外的网友曾特地做了个测试来验证结论。实验者Brandon,采用的方式就是根据心率来估算卡路里的燃烧。虽然和实验室无法相提并论，但还是可以通过设备测算出大致的热量燃烧数值。
第一天他进行了力量训练：
采用的动作包括杠铃硬拉、引体向上、杠铃、哑铃卧推，两个动作为一个循环。
杠铃硬拉完紧接着练习引体向上，一个循环结束之后休息60秒钟，然后加杠铃片继续进行。
在练完硬拉加引体向上之后，他又练习了杠铃卧推加哑铃卧推。
整个力量训练一共持续进行了40分钟。
第二天他进行跑步训练
采用的是变速跑的模式，他先将速度加到最高，然后逐渐减到最低。走路30秒之后，继续将速度加到最快，如此循环。
整个跑步训练同样进行了40分钟。
那么最后的结果如何呢？
最终测得数值为：
力量训练消耗559大卡，平均心率137.
跑步消耗502大卡，平均心率128.
所以实验结束后根据测试的结果，Brandon,认为力量训练热量消耗优于有氧训练的！
再加上力量训练可以撕裂你的肌纤维，在恢复的过程中又需要热量消耗，所以力量训练在减脂方面是要优于跑步的，并且可以让你更强壮！
有氧跑和力量训练如何选择？
当然对于这个实验的结果也有不少人持反对意见。
比如你能举起100公斤，却无法跑1公里。
而有些人能跑10公里，却无法举起20公斤。
这两种情况一个心肺能力不佳，一个肌肉力量缺乏，其实都不健康，所以建议两方面都要发展。
尽管这个实验成功证明了力量比有氧热量消耗更高，减脂效率更好。但其实跑步依旧是性价比最高的减肥方式，因为它适合几乎所有减肥的人群。
相比之下，力量训练就显得比较复杂，它不仅需要场地，对体能、技术的要求也比较高。并且太多的组间歇和太多孤立训练都会影响热量消耗效果。
目前研究发现，跑步过程中，人体关节受到的冲击力，往往能达到体重的2-8倍。（速度越快，承担的体重倍数越大）
假如你的体重超重了15公斤，那么在跑步过程中，你每一步的冲击力，就会比普通人多几十公斤至一百多公斤！
所以大体重人群，并不建议通过跑步进行减脂。总的来说，将力量训练和跑步结合起来练习减脂效果会更佳。
关于有氧训练和力量训练的顺序：
“先有氧还是先力量”关于这个问题也是众说纷纭。但是从健身效果上来看，先力量，在有氧对于刚开始健身的人群更能达到增肌、减脂的，目的。
况且很多人有氧练完，不一定还有余力进行力量训练！
力量训练主要消耗身体里的碳水，特别是储存在肌肉里的糖原，是非常经济有效地能量来源。当我们用力举铁的时候，身体优先利用身体储存的糖类进行能量供应。
也就是说充足的糖原储备是高效增肌的前提。
当我们肌肉内糖分充足的情况下举铁训练，肌肉才能展现出更强大的力量，和更快的组间恢复，肌肉的生长也就更有效率。
有氧训练的主要目的是为了降低体制，当我们在糖分储备不足的情况下去跑步、蹬自行车、踩椭圆机，身体就会消耗更多脂肪，有氧训练后人体也是最为疲劳的。
因此，一次高效的训练，应该从力量训练开始，用肌肉里充足的糖分支撑起更大的重量。当肌肉里的糖分消耗的差不多了，在进行有氧训练激活更多的脂肪消耗。
无论做任何训练，都要以身体不受损害为前提，如果身体因为训练受损，那将得不偿失！
