邝涛医生工作室
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第 51 期
对于很多的骨质疏松的患者，医生们在让吃口服药物的同时，常常会来一句：
“多晒晒太阳。”
一抬头
……
医生
这天气晒太阳我有点顶不住
当然不是让你在大太阳下汗流浃背
体验什么是室外桑拿！
关于骨质疏松如何晒太阳补钙
今天让我们就来一起了解!
shai
晒
tai
太
yang
阳
适当多晒太阳是治疗骨质疏松症的常用方法。能对机体起到温煦作用，促进血液循环和新陈代谢，增强人体的活动功能。
同时太阳光中含有大量紫外线，可促使体内维生素D的形成，维生素D是骨骼代谢的重要物质，能够促进对钙的吸收，同时促进骨骼的生成。
骨质疏松
老年人适量晒太阳，有助于防治骨质疏松和抑郁症。但受体质所限，老年人如果晒得时间过长就可能诱发皮炎、白内障、老年斑等疾病。
晒太阳需要注意什么呢？
来接住这些Tips吧
每天晒太阳至少20分钟
每个人一天晒多长时间太阳才合适呢？
卫生部组织专家编写的《防治骨质疏松知识要点》中提示：平均每天至少20分钟日照才能满足人体需要。因为阳光中的紫外线能提高人体合成维生素D的效率，对于皮肤没有问题的人来说，每天晒太阳30分钟左右可以形成身体所需的约2万国际单位的维生素D。
选在合适的时候晒太阳
夏天由于紫外线较强，选择清晨或傍晚阳光不太强烈的时候进行户外活动比较好，冬天气温较低，可以选择中午暖和的时候处理晒太阳。
一般而言，上午9-10时和下午4-5时，此时正值紫外线中的a光束占上风，可以促进人体钙、磷吸收，有利于促进骨骼正常钙化。
秋冬季可以“裸”晒
防晒值SPF8以上的防晒霜就会妨碍皮肤合成维生素D，其实只要避开紫外线最强的时候,完全可以“裸”。
注意
避免在太阳光下暴晒
强烈的太阳光中含有大量紫外线，作用在皮肤上可造成皮肤的烧伤，表现为皮肤潮红及表皮水泡，疼痛难忍。
可在晒太阳时用衣物适当遮盖裸露皮肤，避免强烈的紫外线造成皮肤烧伤，同时注意保护好眼睛，佩戴有色眼睛避免眼睛受伤。
不要隔着玻璃晒太阳
阳光中的紫外线穿透作用很差，玻璃能够阻隔紫外线，阻碍人体维生素D的合成，所以隔着玻璃晒太阳没什么补钙效果。建议去空气新鲜阳光明媚的户外晒太阳。
注意补水
阳光照射后，皮肤和皮下组织血流量明显增多，同时因为温度升高出汗增多，相应血液中有效血容量相对不足，容易造成脱水甚至晕厥，尤其是年老体弱者，为避免脱水，需要及时补充水分。
骨质疏松，不仅仅需要用药，我们更要巧妙利用大自然给我们的免费资源——太阳光来补钙。加入晒太阳大军，赶走疾病，维护健康！
邝涛，男，医学博士，湖南中医药大学第一附属医院骨伤科副主任医师，副教授，从事骨科临床、教学、科研工作。中华中医药学会骨伤专业委员会委员，世界中医药联合会中医诊断专业委员会理事、中医药信息学会慢性病管理委员会理事、湖南省中医基础专业委员会委员，湖南省中医、中西医执业医师考试考官，主持省级课题等2项，参与国家自然科学基金课题以及省部级课题4项，主编专着1部，副主编以及参编专着3部，发表论文10余篇，擅长运用中医中药治疗骨折、颈椎病、腰椎病、膝关节炎等，采用微创技术治疗腰椎间盘突出症、骨质疏松症合并压缩性骨折以及脊柱微创手术。
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版式编辑：王 淞
文字编辑：邝 涛
审 核：邝 涛
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