男人追求6块腹肌，女人追求小蛮腰，马甲线，但随着年龄和生活水平的提高，当年腹肌、小蛮腰也难免变形走样。
腰围变大可不仅仅是因为“发福”，导致腰部变粗的原因还不少。而腰围是衡量一个人寿命长短的重要指标。腰围过粗会使预期寿命缩短，无论男女皆是如此。以上选择，你选对了吗？
在排除身体质量指数（BMI）、吸烟、饮酒和运动等因素影响后，腰围过粗的人因心脏病、呼吸系统疾病、癌症而死亡的风险升高。与那些腰围较小的人相比，腰围粗的人早亡风险也更大。
腰带越长，寿命越短”
英国有句谚语叫“腰带越长，寿命越短”，腰围越大，患高血压、糖尿病的危险性也就越大，腹部肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。而且更容易发生大脑动脉粥样硬化，从而引起危险的脑出血，甚至危及生命。腰围变粗之余，体内如心脏、肝脏等器官的脂肪也变多了，器官变肥了，功能就要受影响，人的健康自然也有风险。
腰围增加一寸，各类慢性疾病的发生率很可能成倍增长。腰围和癌症也有密切的关系。世界癌症研究基金会的最新报告称，腰围每增加一英寸，患癌症的风险就增加了8倍。一项对15万人长达8年的研究表明，在体重指数分别超过25和27的男性和女性中，死亡率会明显上升。
腰围变大的原因：
首先，是吃出来的。
中国人的饮食结构以谷物、豆类和蔬菜为主，现在日子好过了，“素食”也逐渐被国人淡忘，整日吃着大鱼大肉，摄取了大量的脂肪和热量。
其次，现代人越来越懒了。
随着现代化工具的增加，相比过去，人们从事的体力活动少了很多。对家庭主妇来说，搓衣板早已被全自动洗衣机取代。以前人们经常骑自行车外出，现在则习惯了“进门找电梯，出门就打的”，并常常以工作忙为借口逃避运动，每天在办公室一坐就是8小时。在楼宇密集的城市中，提供给人们的运动空间也越来越少。
所以，腰部减肉最有效方法，必须饮食和运动搭配进行！
1. 要改变饮食习惯
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。日常生活养成良好的习惯，是一种受益一生的健康减肥方法。
而在日常的饮食中，用“好油”来代谢“坏油”，比如用富含欧米伽-3脂肪酸的苏子油来替代日常食用的大豆油，因为欧米伽-3类不饱和脂肪酸亚麻酸在体内可以代谢成DHA和EPA，EPA被誉为“血液清道夫”，不仅能够清理血液里的坏脂肪类垃圾，能够降低血脂，并促进人体脂肪代谢，从而起到排毒消脂作用。搭配酸奶，或者是凉拌菜，都是非常不错的选择！
日常要注意喝水在，增加打水次数，可以增加起来的活动量，避免久坐，并且在喝水的时候加入利尿消脂的食物，也是非常不错的一个选择，比如可以放入一些蒲公英、荷叶、山楂等一起泡水喝，蒲公英可以清热解毒，利尿散结，排毒护肝，荷叶可祛湿消肿，能帮人轻松瘦身，若两者一起搭配使用，效果更佳！
远离酒精。大家都有发现，爱好饮酒的人，都会有“啤酒肚”。一般而言，饮少量的酒不会使人发胖，但是喝多了就非常容易致胖。一毫升的酒能产生7000卡的热量。酒含有热能，这种热能不断使人发胖，特别是腹部。
2. 走姿和坐姿要正确；
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动；
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实
