俗话说，三份练七分吃，是想强调饮食在塑造身体时的重要地位与作用，没有提及的睡眠，则是塑造身体过程中另一个重要领域！
睡眠影响你锻炼结果的首要方式就是影响你所需要的荷尔蒙激素释放量。你的身体在24小时内释放生长荷尔蒙的最高量时间是在夜间你休息的时候。
日复一日，你在健身房里辛苦地训练。你的体重在增加，你采用了合理的休息周期，并且确保按照你的计划使用最有效的练习方式。
你仍要把最有益的锻炼与健康饮食相结合。你需要在训练期间每天摄入足量的精益蛋白质，从碳水化合物的自然原料中就可以摄取。然后增加足够的健康脂肪来保持所需要的睾丸激素的水平。
你认为你已经面面俱到了吗？然而，你还需要再考虑一下，一个经常被忽视但很重要的训练项目，就是睡眠。没错，一天的某个时刻，当一切静止的时候会给你在健身房的锻炼带来深远的影响。健身和睡眠是相互依存的，理解这两者结合一起怎样发挥作用是很重要的。
让我们一起看一下健身与睡眠的相互影响。
释放荷尔蒙激素
睡眠影响你锻炼结果的首要方式就是影响你所需要的荷尔蒙激素释放量。你的身体在24小时内释放生长荷尔蒙的最高量是在夜间你休息的时候。而肌肉厚度生长与生长荷尔蒙激素有关，因此男人希望最大量的释放荷尔蒙激素从而增加肌肉。
（图示可见，荷尔蒙从每天凌晨2点开始上升，到早上8点达到峰值）
在出版的《荷尔蒙生长激素与胰岛素样生长因子的研究》杂志的一项研究中，研究者发现，事实上女性的荷尔蒙释放是在一整天的微小的触动中发生的；而对于男性，荷尔蒙的释放不仅只在某一次偶然的触动，并与睡眠紧密相关，确切地说是慢波睡眠。睡眠较少或是在慢波睡眠较少的人会慢慢发现生长荷尔蒙激素的整体释放量会减少，这会减慢塑造肌肉的速度。
另外，睡眠不足的人会在体内增加在夜间产生的皮质醇含量。而皮质醇是一种直接导致延缓肌肉塑造的荷尔蒙激素。这种激素不但不能在白天促进组织的增强，而且会破坏身体组织。如此一来，皮质醇的高释放量会延迟你原本想在下次锻炼之前就达到的最佳恢复状态。
肌肉修复
在你休息时，肌肉修复的进行过程更能体现健身与睡眠的相互依赖的关系。每当你在健身房锻炼身体增加体重，超负荷锻炼肌肉时，其实你正在你的肌肉组织上制造微裂纹。此时微裂纹就会修复并重新塑造，你会发现力量和厚度增加了，因此，减缓你修复过程的速度是一个很严重的障碍。
在睡眠时，免疫系统会在这个时候修复在白天受损的身体（是整个免疫系统都会修复，而不只是专门的肌肉细胞）。如果你没有给你的身体足够的时间来执行这个过程，也许你就不会看到你期待的肌肉恢复程度。这会使你以更加虚弱的体态进入下次的健身中，并会使修复过程的速度缓慢下来。
新陈代谢的残留物
如果你想再锻炼你现在已经存在的肌肉组织，增加肌肉量而不增加身体脂肪或是期待减掉多余的身体脂肪，保证你的新陈代谢非常顺畅是很重要的。这意味着你要摄入健康碳水化合物食品，保持强健的新陈代谢的速度，并保持正常的饮食规律。
不幸的是，当睡眠质量下降时，所有的因素也随之变化。首先，血糖指数会与正常指标不一致，会使你一直处在类似糖尿病的状态。
专家对三个晚上睡8小时，接下来的六个晚上睡4小时的人进行测试，然后在以后的日子里让他们在恢复到睡眠12小时，如此证明，当达到最高睡眠不足状态时，患者会通过碳水化合物饮食来调节血液中的葡萄糖水平，耗费比正常多40%的睡眠时间。这就是当你很晚才睡觉，并且睡眠很少时，你就大吃特吃却还感觉到饥饿的原因。
最后，缺乏睡眠会抑制甲状腺荷尔蒙激素的释放，而甲状腺荷尔蒙激素的多少是热量消耗的基础，而热量的消耗又取决于有多少甲状腺荷尔蒙激素。如果你想尽可能多的减少脂肪，延长新陈代谢的时间是很重要的。
现在就睡觉
不要低估睡眠的多少，它可以影响你健身运动的结果。如果你想最大限度的优化健身和饮食的效果，那你就保持每天8小时的睡眠。很多人把一些不重要的事情和活动延长到深夜，而这个时候你需要重新考虑这样做值不值得。
相信大家都知道，肌肉是在休息时生长的。我们通过优质的训练和充足的营养为肌肉生长打好基础，还需要我们创造一个良好的休息环境优质的生长空间。生长环境是决定性的。
所以。有质量的睡眠在改善整体健康及健身效果尤其重要，我们要做的就是努力创造这样的适于肌肉生长的环境。试着静下来用心倾听肌肉纤维滋滋滋的修复声音。
不算总结的总结
足够和有质量的睡眠将
1、通过肌蛋白质合成的加速来帮助肌肉恢复
2、恢复并保持精神警觉性（释放大脑的每日累计的腺苷）
3、分泌体内生长激素(每日60%-70%生长激素分泌发生在你刚入睡后，接着在深度睡眠中也会分泌点) ，睡眠质量差将产生负面，影响人类生长激素水平
4、恢复器官，骨骼和组织，补充免疫细胞，并让分泌出的生长激素在身体中循环利
5、你会更开心、心情愉悦、精力充沛
不足够/低质量的睡眠将
1、削弱免疫系统
2、精力不足，影响隔天的训练，无法高质量及足够强度的训练
3、影响你血液中浓度的血糖水平，它们很有可能会被升高，从而导致糖尿病前期状态发展
4、减慢新陈代谢，减脂效果将停滞不前
5、容易使人白天懒散无工作效率
6、增加对甜食的欲望
7、让你喜怒无常，松散训练的动机，或对其它任何事情
