当了妈妈的女性朋友，可能都有类似的经历，在产后，只要轻轻一个喷嚏，或咳嗽一下，或者正开心大笑时，就感觉有一股暖流流出来，也就是尿液漏了出来；或者刚上了小解，还没一会，又有尿意，总有尿不干净的感觉。其实，这就是产后尿失禁的现象。
小丽生完孩子后，每次上厕所都很苦恼，内裤上总是有一片湿答答的。平时自己很注意卫生，但这样的情况，她也烦恼，这是咋了？后来去医院咨询后，医生说她是产后尿失禁了，需要进一步调理和锻炼。
为什么产后容易发生尿失禁？尿失禁是由于膀胱括约肌损伤或神经功能障碍，引起的一种排尿自控能力出现了障碍。尿失禁一般产后一个星期左右出现，常有排尿不受控制，或自行流出、尿不干净等。对于这样的尴尬事，宝妈们都较难以启齿，也是一件让新妈妈发愁的事情。为什么产后容易发生尿失禁？1、盆底肌损伤。新妈妈在分娩宝宝时，骨盆由于外力的作用，会被最大限度地撑大，致使盆底韧带和盆底肌肉过度扩张，盆底肌肉拉松损伤，肛肌变松，肛周神经功能受损，收缩力减弱，导致尿失禁。
2、尿道受损。生产宝宝时，胎儿压迫膀胱过久，致使膀胱被压处成瘘，以及尿道的三分之二组织松弛；或者生产时，使用助产辅助手术，如产钳术、臀位牵引等损伤到尿道括约肌，影响收缩力，导致尿失禁。
对于产后的尿失禁，应如何治疗和调理？其实，产妇一旦出现尿失禁，说明盆底功能，以及周围相关器官，受到不同程度的损伤，一般情况下，应尽早到医院，进行盆底功能，以及相关生z器官评估。
根据评估结果，遵循医嘱进行有效的康复训练，如利用康复器进行凯格尔运动训练治疗；也有根据中医的医嘱，通过进食一些相关的膳食来调理，如芡实山药粥、龙眼枣仁茶等。但既有效、安全，又简单容易做到的训练，是以下3种方式，能有效改善尿失禁。1、反射训练如上文所提到的，宝妈在打喷嚏、咳嗽、大笑时，容易出现尿液漏出来。新妈妈在日常生活中，通过有意识的咳嗽、大笑，训练控制漏尿的反射动作，经过反复的训练，一旦形成良好的反射，尿失禁的状态将得到很好的改善。
2、憋解练习在尿意不是很急的情况下，宝妈可先解一点，然后憋住，进行反复的解尿、憋尿动作练习，增强盆底肌肉的弹性，以及尿道括约肌的收缩力，达到自主收缩，自主控制小便。缓解尿失禁。Tips:憋尿练习，应在身心较放松的状态下做，并且不宜过于频繁，不应作为日常生活的常做练习，以免适得其反，加重尿失禁。
3、提肛运动产后一年内是盆底肌肉修复的最佳时期，通过及时的干预修复，可预防尿失禁的情况发生。如腹部呼吸运动、臀部运动、提肛运动等。尤其是提肛运动，这是一种收缩Y道和肛门周肌肉的动作。提肛运动的做法是：慢慢收紧Y道肛门周肌肉，约需要5秒钟左右，然后慢慢放松，也保持在5秒钟左右，可每天坚持做3次，每天约15分钟。这个动作能明显感觉到y部和周肌肉往头部方向收缩，然后再放松。提肛运动的优点是，无论坐着、站着、躺着，随时都可以做，不受时间、环境的影响。不仅可以训练骨盆肌肉收缩自如，还可预防肛肠疾病，停止漏尿。但这个运动不能一蹴而就，需要循序渐进、持之以恒的坚持，如坚持长期每天定时、定量运动，会收益终身。产后尿失禁，虽然是细微而短暂的，但长期下去，也会影响到妈妈的日常生活，有可能还需要常备好卫生护垫、卫生巾，严重者可能还要带成人的纸尿裤。所以，除了遵循医嘱进行相关的康复训练，或有助于调理漏尿的膳食，在生活中，坚持简单的自我练习运动，也能达到改善尿失禁的目的。Tips:提肛运动虽然简单、方便，也不宜做得过于频繁，同时做提肛运动时，全身的肌肉应处于放松状态，以免过于紧张绷得过紧，造成不适。
枕边育儿寄语：最后，在日常生活中，也要注意一些生活细节，如产后的新妈妈应多喝水，多吃果蔬，高纤维类食物，防止便秘，同时切莫长时间保持蹲姿、站姿和坐过矮的凳子，不仅影响伤口的愈合，也给盆底肌肉增加更大的压力，不利于尿失禁的改善。【本文图片均来源网络，侵立删】
