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一定要多喝水哦！
附录1:
如果你是增肌：日常饮食的话，中低GI碳水为主，保持血糖平稳，避免刺激食欲。
在靠近训练的时间内，如训练前30分钟到1小时，摄入低GI碳水，同时配合一点蛋白质，这样有利于训练状态，并且要应该避免摄入快碳，因为胰岛素的反应会影响耐力表现。
还有，避免碳水与脂肪同时大量摄入，因为碳水与脂肪同时摄入，碳水对胰岛素的刺激会降低，影响我们人体对蛋白质的吸收效率，此外，脂肪也会影响生长激素水平，影响肌肉增长。
附录2:
如果你是减脂：平时的话，饮食仍旧以中低GI碳水为主，避免引起我们人体胰岛素波动让血糖变化幅度过大。
同样要避免训练前大量摄入简单碳水，因为胰岛素升高会令葡萄糖被储存在起来，而无法在训练中被当成能量来源进行使用，这样就不利于减肥，而复杂碳水，在我们的训练过程中则可以适当补充糖分。
碳水摄入的时间点，应该以训练为中心，一天摄入碳水量的60-70%左右，可以在我们的力量训练前中后，剩余小部分的30%到40%，可以平均分布在我们一天中的其它时间。达到增肌又最大化减少脂肪的增长的效果。
附录3:
健身后，我们特别注意碳水化合物的摄入。
碳水化合物能迅速提供身体所需的能量，让我们恢复体力，使训练后身体的分解代谢状态转变为合成代谢状态，提高蛋白质的吸收，促进胰岛素的分泌，补充消耗掉的糖原。
训练后摄入高GI碳水，在短时间内提升胰岛素，肌肉优先吸收氨基酸，促进蛋白质的合成。所以在训练后，我们最好选择牛奶、鸡蛋清等容易消化，并迅速提供蛋白质氨基酸的食物，并且应避免摄入较难消化的蛋白质食物,比如各种肉类。
