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骨质疏松症，是多种原因引起的一组骨病，以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变，以骨骼疼痛、易于骨折为特征。北京体育科学研究所的运动医学专家们特意制作了一套《健骨操》，简单的20来个动作，让骨骼更健康，come on !!! 一起加入舞起来～
健骨操部分动作截图
举个例子来说明吧，这个双手擎天半蹲的动作，一个是锻炼了髋关节，通过重力压迫刺激它的弹性反应，另一个则是强健大腿肌肉，从而提升髋关节的承受力。这个过程最重要的是双腿膝盖必须正对脚尖，否则半蹲反而会对膝关节造成伤害。
别以为骨质疏松离自己还很远！
江苏近期对南京、南通、徐州三地5000人筛查，骨质情况堪忧：40~69岁的人群中，筛查出来的高危人群竟然占到40%左右！
目前，中国有近7000万的骨质疏松患者，女性占到7成以上。其中，50~59岁为10.6%；60~69岁为42.7%；70~79岁更是高达67%。
如果感觉手脚经常抽筋，持续乏力超过3天，身体过于偏瘦等，要当心或许就是骨质疏松！
当然，如果想确定是否存在骨质疏松，还得做骨密度检测。超过60岁以后，一般建议1~2年检测一次。
让人忧虑的是，不光是普通市民，连社区医生，对骨质疏松也是一知半解，更别谈指导居民如何预防。为此，中华医学会特地制订了一套应对骨质疏松的办法：
经常做健骨操；
绝经后女性要适度补充雌激素；
每天晒20分钟太阳；
多吃补钙和维生素D3含量丰富的食物；
少喝酒、茶和咖啡；
少吃糖、油盐和荤食
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