医生说
提起健骨，大多数人首先想到的是补钙。吃高钙食物、服补钙保健品……其实，不必花钱也能达到健骨补钙的效果，方法很简单——健骨操！
今天我们向大家推荐一套国家卫计委、北京体育科学研究所向全国推广的健骨操，经过分析发现，健骨操是目前一套能够有效预防骨病，延缓机体退化的操！
健骨操，国家卫计委全国推广
这套健骨操是北京体育科学研究所的运动专家们根据骨骼与运动关系费时数月探索出来的一套骨骼操，已经随着国家卫计委《中国健康知识传播激励计划》向全国推广！
▲ 孝文女士动图指导
①双腿并拢，脚尖朝前，吸气，呼气，屈双膝下蹲，双臂从身体前侧上举过头顶；
②吸气，起身还原。
要点
下蹲时臀部向后，像坐在椅子上，尾闾内收，大腿收紧，膝关节并拢不要超过脚尖，重复四遍。
作用
锻炼骨骼关节稳定支撑能力，提升肩、髋、膝、踝关节的排列协调能力。
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第二节：培土固根
▲ 孝文女士动图指导
①左脚向正前弓步迈出，双臂前平举，右膝可弯曲以保持平衡；
②从髋部折叠，上身前屈，双手轻触左脚两侧地面；
③上身回正；
④左脚回撤，手臂落回。
要点
上身前倾和回正的过程，需始终保持髋部和两膝的稳定。
作用
锻炼骨骼关节行走支撑能力，提升身体屈伸功能。
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第三节：沐浴阳光
▲ 孝文女士动图指导
①左腿向左迈一大步，屈双膝，双臂从身体两侧斜向上举起；
②身体左倾；
③身体回正；
④收左脚，落手臂。
要点
下蹲时，屈膝方向应指向脚尖；身体侧倾时，需保持髋部稳定，重心始终在两脚之间。
作用
锻炼骨骼关节侧向移动稳定能力，提升身体侧屈摆动能力。
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第四节：向上生长
▲ 孝文女士动图指导
①左腿向后撤呈弓步，双臂前平举；
②双臂上举外展，抬头，胸部打开；
③手臂回落体前；
④收左腿，落手。
要点
展臂挺胸时切忌塌腰。
作用
锻炼骨骼关节后方移动支撑能力，提升脊柱后伸和大腿后侧肌群的力量。
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第五节：回转壮体
▲ 孝文女士动图指导
①左脚向左前方迈步，双臂前平举；
②髋部不动，上身和手臂向左旋转；
③上身转回；
④收腿落手。
要点
迈腿斜前弓步时屈膝方向指向脚尖；躯干旋转时应由腰部发力。
作用
锻炼骨骼关节斜向移动稳定能力，提升身体旋转稳定功能。
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第六节：枝繁叶茂
▲ 孝文女士动图指导
①左腿后撤呈弓步，双臂右平举；
②重心前移，吸左腿，双臂落体侧后，左臂侧平举，右臂前平举；
③左腿伸直后展，双臂从提前侧上举外展，抬头挺胸。
④收腿落手臂。
要点
整个过程需保持身体平衡和心里平和。
作用
锻炼单腿支撑稳定能力，提高神经、上肢、下肢的稳定协调能力。
整套动作结束后，再次进行调息。
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国家卫计委推广：这套“健骨操”简单实用，可以有效防治骨病！
为了咱爸妈的身体健康，存在手机里，每天照着练一遍！
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