帅气有型的身姿
曲线分明的腹肌
想想就觉得好帅
你想要拥有吗？
今天
军报记者编辑部请来
军中健身达人
教你如何正确有效地训练
拥有八块腹肌不是梦
虽然有些难度
只要你每天坚持锻炼
一个月下来
你会有惊人的变化
快来！学起来
第一阶段
悬垂举腿：每组10~15次，重复4-6组。
双杠臂屈伸：上肢训练的王牌动作，每组20次重复4组。
俯卧撑：手臂和上肢力量的训练，每组20次，重复4-6组。
如果还不能满足你
你可以挑战下兵哥哥的花式俯卧撑↓↓
就问你怕了吗？
觉得难度还可以
那么，请继续
第二阶段
打字机引体向上：训练上肢的最佳动作之一。
人体旗帜：身体正面向一侧，腰部收紧挺直，双腿张开。
杠上肩倒立：两手靠近大腿内侧握杠，分腿坐起倒立时，肘稍内夹，含胸提臀要充分，肩倒立时，要抬头、紧腰、两肘保持外展。
第三阶段
悬吊过顶举腿：锻炼整个下腹部力量
360°举腿悬吊：锻炼腹内斜肌、腹直肌下部力量。
击掌引体：锻炼爆发力力量。
卷腹上+前后水平：锻炼背部、腹部、手臂力量。
暴力越杠：锻炼爆发力力量。
终极阶段
单手上杠、交叉上杠：最高级别的上杠，锻炼爆发力和协调性。
徒手攀登
杠上敬礼
结束训练不要忘记做放松运动哟
这个非常重要！
友情提示：拒绝饮料、零食！睡觉前不忘小型锻炼！
军报记者微信发布
作者：李东哲、邓飘、王维；
编辑：王云苗；
