帅气有型的身姿
曲线分明的腹肌
想想就觉得好帅
你想要拥有吗?
今天
军报记者编辑部请来
军中健身达人
教你如何正确有效地训练
拥有八块腹肌不是梦
虽然有些难度
只要你每天坚持锻炼
一个月下来
你会有惊人的变化
快来!学起来
第一阶段
悬垂举腿:每组10~15次,重复4-6组。
双杠臂屈伸:上肢训练的王牌动作,每组20次重复4组。
俯卧撑:手臂和上肢力量的训练,每组20次,重复4-6组。
如果还不能满足你
你可以挑战下兵哥哥的花式俯卧撑↓↓
就问你怕了吗?
觉得难度还可以
那么,请继续
第二阶段
打字机引体向上:训练上肢的最佳动作之一。
人体旗帜:身体正面向一侧,腰部收紧挺直,双腿张开。
杠上肩倒立:两手靠近大腿内侧握杠,分腿坐起倒立时,肘稍内夹,含胸提臀要充分,肩倒立时,要抬头、紧腰、两肘保持外展。
第三阶段
悬吊过顶举腿:锻炼整个下腹部力量
360°举腿悬吊:锻炼腹内斜肌、腹直肌下部力量。
击掌引体:锻炼爆发力力量。
卷腹上+前后水平:锻炼背部、腹部、手臂力量。
暴力越杠:锻炼爆发力力量。
终极阶段
单手上杠、交叉上杠:最高级别的上杠,锻炼爆发力和协调性。
徒手攀登
杠上敬礼
结束训练不要忘记做放松运动哟
这个非常重要!
友情提示:拒绝饮料、零食!睡觉前不忘小型锻炼!
军报记者微信发布
作者:李东哲、邓飘、王维;
编辑:王云苗;