在我们的健身训练中，肱二头肌的强化训练对于我们很多的朋友来说，应该是比较重要的训练部分之一了，因为我们得要知道的是，如果自己能够去把肱二头肌练好的话，那么不仅能够较好的去增强自己的手臂力量，而且还能够在很大程度上，去提升自己的面子，毕竟我们有绝大多数朋友在秀自己的肌肉时，都喜欢去秀手臂上的肱二头肌。
但是，我们有的朋友在进行肱二头肌的强化训练时，很可能会遇到这样的一个问题，那就是练肱二头肌时找不到感觉，或者说自己的肱二头肌没有什么酸胀感。
对于这样的一种现象， 小编我想说的是，出现这样现象的原因有很多很多，并且我们不同的人可能就会有不同的原因。
而如果我们想要让这样的一种现象，去得到解决的话，那么我们就可以去在进行肱二头肌训练的时候，去尝试一下这样的一个训练方法。
这个训练方法就是使用短程的哑铃弯举训练，那么接下来，小编我就从以下这样2个方面给大家介绍一下这个训练方法，希望能够在很大程度上，去帮助到大家。
一，如何做好短程哑铃弯举
首先，在训练重量的选择上，我们最好不要选择较大的训练重量，选择一对重量比较小的哑铃就可以了，一般在五公斤左右，对于我们来说，就是比较适合的了。
其次，我们在做动作的时候，需要把哑铃去放在我们身体的两侧，然后只做哑铃弯举这个动作的中间部分。
在我们做动作的过程中，需要去注意的，那就是我们前臂上下运动的幅度，应该五厘米以内是比较好的，也就是说，我们做的是小幅度的哑铃弯举，做动作就像是在震动一般。
另外，我们得要知道的是，我们做这个训练动作，看的不是我们做多少次动作，而是做多长时间的动作，对于我们一般的朋友来说，每组这个训练动作去做四十五秒是比较好的，然后做两组就能够让我们获得较好的训练效果了。
二，这个训练方法的训练效果
在我们知道了这个训练方法该怎么去做以后，我们接下来需要去知道的，那就是这个训练方法能够给我们带来什么样的训练效果了。
一般来说，这样的一个训练方法，首先能够给我们带来这样的一个训练效果，那就是能够让我们感受到自己肱二头肌的酸胀感，让我们能够充分的去感受肱二头肌的发力感觉。
除此之外，这样的训练方法，还有一个非常好的训练效果，那就是能够去较好的增强自己肱二头肌的肌肉力量。
最后，小编我想说的是，我们在做这个训练方法的时候，需要把自己的注意力都集中在肱二头肌上面，最好不要在做训练的过程中去分心。
